1。跑太多，太快：你是不是伤后复出？那现在该做的是慢慢找回健康的运动模式，只要做到标准规则，每星期增加10%就能有效避免伤害。
2。没有做好运动候补给：经历了艰难的训练后，需要补充碳水化合物和蛋白质去重建肌肉。
3。没留意SPF（防晒系数）：一天晒20分钟的太阳是好事，但长跑时（超过20分钟以上）你需要做好防晒措施。
4。忽略核心训练：在《力量与训练研究期刊》研究中指出，受测者一星期做4次核心训练，持续6周后，5K平均速度比没有做核心训练的人快30秒。
5。比赛没掌握好配速：稍安勿躁！如果没有把握的去比赛，可能会让你的破PR计划泡汤，可以考虑使用GPS手表，可以随时调整比赛配速。
6。当自己的医生：跑者应该要对身体状况保持高度警觉，有伤痛可以冰敷或食用布洛芬止痛，但是小伤可能变成大伤，有伤就去看医生可以预防伤害加重，建议疼痛超过3天就可以考虑预约门诊。
7。跳过拉伸运动：跑步前跳过静态拉伸运动是没问题的，但那是因为肌肉冷的时候做拉伸并不好，但是跑步后拉伸可以帮助肌肉放松，预防伤害发生。
8。没有充足的睡眠：研究显示，睡眠不足会影响运动表现、身体恢复能力、免疫力和精神状态，而每个人需要的睡眠时间不同，把睡眠加入训练计划的一环，可以让运动更有效率。
9。你从来没休息：过度训练会导致很多问题，短期是受伤，长期影响到身体状况，导致生病、倦怠，一个好的训练计划需要安排休息日，也需要安排2-3天轻量训练，例如：交叉训练，让身体有恢复的时间。
10。综合所有建议：有很多知识文章可以自学吸收，进化成更好的跑者，但要专注在适合自己的方法，提醒大家：开始跑步要感觉自己变得更好，而不是给自己压力哟！
[本文来自微信公众号“跑步吧”]
