近几年跑步越来越受大众欢迎
因为它不受场地限制
不受器械约束
动作简单基本人人都会
可是同样的动作
为什么会有那么多的大神
跑得比你快
跑得比你久呢？
今天就让小编
来为大家揭开谜题~
“闪电”博尔特想必没有人不知道吧
他是目前为止地球上跑得最快的人类
其实他跑步的奥秘都在小腿上
下面让小编带各位欣赏下
他“恐怖”的小腿
从图上清晰可见博尔特小腿的肌肉纹理
几乎没有任何脂肪存在
正是有了这样一双强有力的小腿
才使得博尔特站在了世界之巅
在跑步过程中
小腿提供了支撑腿部摆动的爆发力
所以说小腿力量的强弱
在很大程度上决定了跑步的水平
那么怎么才能科学合理地
增强小腿肌肉呢？
小编今天就给大家分享一套
锻炼小腿肌肉的动作
哑铃前蹲
动作要领
握住一对哑铃，掌心相对，将哑铃的一端放在两侧肩部肌肉最丰满的部位上。
始终尽可能保持身体挺直。
在蹲下时不要让肘部下降。
腹肌绷紧，向后推髋部并弯曲膝盖，尽可能地降低身体。
停顿一下，然后慢慢地将自己推回到起始位置。
杠铃前置弓步蹲
动作要领
反握杠铃，双手距离略大于肩宽。
抬起上臂，直到他们平行于地面。
让杠铃向后滚，自然放在肩部前方。
慢慢降低身体，直到大腿顶部至少平行于地面。
停顿一下，然后将身体推回到起始位置。
杠铃踮脚深蹲
动作要领
正握握住杠铃，将杠铃扛放在上背部。
进行深蹲，双脚距离为肩宽的2倍。
在下蹲前，尽可能提高脚跟，并在整个过程中保持这种姿势
慢慢降低身体，直到大腿顶部至少平行于地面。
停顿一下，然后将身体推回到起始位置。
相信只要各位跑友经常练习这些动作
一定会越跑越快越跑越轻松的！
以上内容来自《女性健身全书》｜人民邮电出版社出版
以上内容整理自跑步圣经的伙伴动动吧
【本文来自微信公众号“跑步圣经”】
