人在跑步时，脚踝和膝盖要承受3-5倍体重的压力。所以，比起体重正常的人，大体重跑者（BMI大于25）刚开始练习跑步时更容易受伤。
身体质量指数BMI
身体质量指数BMI表示你是否超重或过轻，计算方式：体重除以身高的平方。
怎么办？有一种跑步机可以解决这个问题：
（视频时长：1分16秒）
或者，你也可以尝试水中跑步：
当然啦，最切实可用的推荐方法是按照《简爱跑步12周》课程，循序渐进由走慢慢一点点增加跑步的比例，12周的课程结束，不知不觉中就能连续跑下10km啦！
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【本文来自微信公众号“陪你跑”】
