他是一名纯业余跑者，40岁首马233，PB222，63岁还跑进过3小时

他是一名纯业余跑步爱好者，但他的马拉松成绩令人瞠目。

32岁开始跑步，40岁首次参加比赛便跑出了2小时33分的成绩，两年后跑出PB222的成绩。

从1981年开始跑步到现在，已经坚持跑步30多年，60岁全马成绩248，63岁的时候他全马还跑进过3小时。

以下是他的马拉松成绩：

北京马拉松成绩最好名次21名，国内第13名，包括专业选手。

天津马拉松（1997年以前）6次进入前六名，一次第一名（1993年），二次第三名。2003年获得第十名，2004年获得第十五名，2006年获得第十八名。

大连马拉松4次进入前八名，最好名次是第四名，最好成绩是2小时22分12秒。2007年老年5公里第一名，2011年半程1小时24分29秒第25名。

成都马拉松（1993-1995年）三次中年组第一名。

重庆马拉松（1995年、1997年）两次中年组第一名。

香港马拉松2002年元老组50岁以上第二名。

齐齐哈尔马拉松：2010年半程1小时22分老年组第五名。

2012年与队友柳庆秀，王学君，关景学，潘梅等人合作参加跑吧俱乐部组织的全国马拉松段位赛，获得了厦门、东营、兰州、北京和上海五站的第一名，并获得总名次第一名。

辽宁全运会马拉松：2013年2小时59分22秒，业余组第20名。

2014年与队友柳庆秀、王学君、赵伟、代爽、张谦、刘庆彬等人合作参加的密山市组织的全国马拉松接力赛，获得40周岁以上组第一名。

全国老将运动会：

1999—2001年连续3年参加全国老将运动会，取得（50—54）岁组400米—5000米8个第一名，其中6次打破本组别全国纪录。

世界老将运动会：

2001年参加14届世界老将运动会取得（50—54）岁组5000米第八名，10公里越野第十五名。

全国职工运动会：

1996年参加全国职工运动会取得5000米第二名10000米第三名。

登山比赛：

泰山1997年中年组第七名；

1999年中年组第十二名；

2002年老年组第三名；

2003年老年组第二名；

2007年老年组第四名；

2009年老年组第五名；

辽宁千山2000年老年组第二名；

2001年老年组第二名；

河南嵩山2002年中年组第七名；

抚顺三块石2004—2007年连续3年老年组第一名和一次第二名；

重庆云阳登梯2009年老年组第八名；

海南尖峰岭2010年老年组第一名。

他是谁？

他叫孟广勤，1949年7月19日出生，辽宁本溪人，1968年高中离校后，先后经历下乡、参军、机关和银行工作，退休前曾任建设银行本溪分行办公室主任，现为辽宁本溪维康长跑队副队长。

以下是孟老的自述：

我是从1981年开始跑步的，之所以开始跑步主要是因为工作环境和家庭居住条件的改善。

经历了下乡（68年高中离校）2年，入伍5年，机关企业工作2年后，终于在1981年初，调入了本溪市建设银行。工作环境进入了比较理想的时期，办公室的工作，体力消耗少，有更多的精力，为参加长跑提供支持。

80年代前我住在本溪市较偏远的矿工住宅区，平时还需要买煤，挑黄土和煤胚坯，扒煤灰，挑水（到户外公共水管用桶挑水回家用），占用较多时间。而且居住地点离工作单位将近10公里。后来单位分房，有水、电、煤气和暖气的楼房，居住条件改善，而且距离单位很近，这一下子就节省了很多时间，使得我有更多的时间和精力去锻炼。

80年代初，正值改革开放初期，社会精神文化匮乏。整个社会的精神文化建设还处于起步阶段，业余文化生活比较单调。而我个人有热衷于参加各种活动，比如棋牌，舞蹈，登山，骑车等。后来发现跑步是最方便的，最经济的锻炼方式。也渐渐地通过跑步让身体素质逐步提高，就慢慢养成了跑步的习惯。

刚开始跑步那会，结婚才3、4年，孩子也小，而且孩子跟着爷爷奶奶一起住，去幼儿园也都是爷爷奶奶接送，我跟我媳妇住在市内的楼房。当时家务负担也没那么重，也不需要照顾孩子，所以我媳妇对于我跑步并是不反感，但也不支持。

后来孩子大了，要上小学，跟我们一块住。上下学都是媳妇接送，所以有时候会抱怨，但总体上还是支持我的。

本溪是一个小城市，道路起伏较大，有些地方坡度也很大。我那时居住的地方处于相对较高的山坡，而本溪市中心位置的望溪公园也是本溪最大的城市公园。我开始跑步时就是每天早上从家出发慢跑到望溪公园，距离3公里左右，而公园海拔将近300米。从家跑到公园，在公园山顶放松休息一会，再跑回家离，往返大概6公里。这样坚持了将近1年，体质有了明显的增强。

一年后，我把跑步的地方改在了本溪市东芬体育场，距离我家2.5公里左右，每天从家跑到体育场，在体育场跑道跑5000米中速跑，之后做一些伸展和放松活动，然后再全速跑2-3组400米来提高绝对速度。当时400米曾跑到过55秒左右。最后从东芬体育场跑回家，每天的距离大概11公里左右。跑操场虽然速度快，但感觉要比跑望溪公园轻松，可能是因为没什么坡的原因。

这样跑步坚持了大概1年，5000米成绩提高到了19分50秒，平均配速突破了4分钟。耐力水平有了稳定的提高。

刚开始跑步那会，技术是很差的，脚步落地很重，响声大，步幅很长。后来在其他跑步的指导下，有意识地纠正，加强上坡跑的训练，注意前脚着地。随着技术的改进，成绩也逐渐提高。

第一次参加的马拉松比赛是1989年11月5日大连市举办的“第三届大连国际马拉松赛跑”。那一年正好是40周岁，当时本溪市组队参赛，我们一共5人代表本溪第二制药厂参赛，我取得了第17名的名次，成绩为2:33:04。

能参加这场比赛也不是那么容易的。当时我们本溪市有一支常年坚持跑步的业余长跑队，水平也很高，很想参加马拉松比赛。当时市里一中（高中）学生郑志刚（他长跑水平很高，曾在全国大学生运动会，辽宁省运动会上跑出好名次，5000米和10000米成大道14:58和30:40左右的成绩），他通过同学渠道得知大连举办马拉松，随后本溪市有几人提议参赛，得到了第二制药厂的资助，这样才得以成功参赛。

当时大连马拉松主办方对比赛很重视，想把马拉松打造成城市名片，不仅免费车站接送，还免费提供食宿，比赛前还安排免费观看大型文娱演唱会。记得当时跟鞍山市体校代表队一个房间，赛后得知他们队获得到了团体第2名，得到了市里奖励。

第一次参赛，没有任何经验。前面提到的郑志刚，他从同学那里找来了两本欧洲和日本的马拉松运动员有关训练资料。从理论上对马拉松运动有了初步的了解。

赛前备战：由于当年本溪市先后组织了两次全市环城跑，将近12公里，而且还在9月份的比赛获得了第一名。6月份还举办了本溪市运动会。那个时候我们几个参赛人员5000米和10000米的成绩基本上在16分20秒和34分钟左右，为参加马拉松赛提供了速度基础。所以赛前训练主要放在耐力训练上。

制定的训练计划是这样的，每天在市里公路上跑2圈环城。每一圈将近12公里，基本上每天都跑，用80%-90%的速度跑。

赛前调整：赛前借到了一本《实用运动生理》，书中关于赛前的三种调整方法，尤其是著名的“糖原填充法”，就按照这些调整方法来做，使得在比赛中能充分发挥训练水平。

当年大连马拉松是11月5日举行的，出发的时候还飘着零星小雪，气温在零下4-6摄氏度。比赛的装备也很简单，手套，背心，短裤和高胶田径白鞋，这双上海产的鞋已经被磨损的厉害，所以基本上没有什么缓冲。

比赛出发是在大连市人民体育场，然后一路向北，出市区在大连周水子机场附近折返回市内，再经大连港客运站第二次转折回体育场。刚出发，由于天气冷，跑了10公里，鼻涕便被冻出来了。用手一揩，鼻子居然流血了，当时心想这下糟了，可能完不成比赛。同伴看到后鼓励并让我用手套捂住，放慢速度，这样跑了5分钟之后，鼻血止住了，然后就继续放开脚步，以每公里3分30秒的速度奔跑。在经过第一个转折点后，身体感觉还不错，就略微加了点速，35公里之后，体力并没有下降，最后几公里连续超过了好几个人，以2:33:04秒的成绩获得第17名。本溪市参赛的四人成绩都很好，均达到了国家一级运动员的水平。

比赛之前，由于微量元素（钾、钠、钙和镁等）补充不足，比赛中腿部有抽筋的情况，一会大腿抽筋，一会小腿抽筋。赛后全身上下酸痛，上下楼梯基本靠身体挪步。后来组委会还举行了宴会，但根本没有食欲，只想吃些流体食物。

一，1991年10月27日，第五届大连国际马拉松赛。

这一届比赛的组委会大幅度提高了赛事奖金，冠军奖金由原来的1000元提高到了5000美金，因此吸引了国内外大批高手来参赛。上一年，我在大连马拉松上跑出了第四名的成绩，所以对于这一场比赛是有所期待的，并且进行了充分的准备。

赛前准备：在以往速度与耐力的基础上，进一步加大训练强度。一是充分利用时间。在身体条件允许的情况下，尽可能多地挤出时间训练。当时单位举办培训班，原则上是不允许外出，但我还是带着运动装备，边参加培训边培训。培训的地方在大连旅顺，辽宁体校竞走和中长跑在附近有训练基地。一天下午到这个训练基地跑了5000米，用时16分20秒，当时引起了在场的辽宁竞走队著名运动员（现在当了教练），曾在亚运会上获得优异成绩的瞿万波的关注。经过交谈之后，他知道我正在备战大连马拉松，并鼓励我，后来他还曾向辽宁队的中长跑教练推荐我参加1993年全运会马拉松集训，后来因为工作忙未能成行。

在培训的这段时间，每天午后外出在公路上训练，有时跑间歇200米，在公里上跑40个200米，间歇时间很短，有时在有坡的公路上全速跑1500米。通过这种训练，速度和耐力都有了很大的提高。

比赛当天，竞争异常激烈，尽管大连比赛线路不是很好跑，有两个转折点，还有几次立交桥，坡度较大。

前几名的成绩很突出，能够达到2小时14、15分钟左右。比赛前5公里跑了16分15秒，最后7.2公里用时23分钟以内，最后跑了2小时22分12秒，以12秒之差未能达到国家级健将水平。

二，1993年4月4日天津马拉松

由于当年的全运会马拉松全国金融系统未报名马拉松项目，而我受邀参加辽宁田径队集训一事未能被领导通过，所以天津全运会马拉松下定决心一定要跑出成绩。

冬季训练有很多困难，气温低，合适场所少，就每天早晨5点之前起床，沿着本溪市解放路跑，大约8公里，每天往返跑2个来回，耐力水平明显提高。有时会跑100米左右，坡度在30°左右的上坡全速冲刺10-20个，提高绝对速度，有时沿着市内大子河滨河路，全速跑1000-1500米。

由于冬训扎实，再加上之前1年的5000米速度提升（在92年本溪市职工运动会上跑出15分55秒的5000米成绩），所以对天津马拉松很有信心。

比赛当天，气温适宜，天津马拉松赛道也很理想，全程只有一个转折，而且后半程基本上是小下坡。全运会高手也来了好几个，胡刚军，董江民，张福奎等都参赛。出发时，有两名专业高手充了出去领跑，我与大约10名左右的专业运动员形成第二集团，但跑过10公里之后，体力有所不支，我看了一下表，10公里用时30分40秒，心里猛地一惊，这速度平时根本想象不到，而且难以坚持到终点，随之被专业队落下。冲过终点时成绩为2小时24分25秒，与当时的马家军队员王军霞、曲云霞差不多同时达到终点（女选手提前5分钟出发）。赛后，看到 他们喝着啤酒接受尿检。

这次比赛是我第一次获得冠军，而专业组第一名也是辽宁选手，据后来媒体报道，他后程越来越快，后5000米用时14分50秒，水平相当高，最后的成绩是2小时11分钟左右。这次比赛的经历至今难忘。

2014年参加了在大连举办的全国老将运动会，5000米跑获得第2米，成绩是18分42秒。后来又与队友参加了密山马拉松接力赛，秦皇岛马拉松赛50岁以上年龄组第13名，3小时09分钟，2015年参加了沈阳马拉松半程，用时1小时32分钟。

去年年初急于力量训练，跑量也过大，导致膝关节受伤，经过几个月的恢复，基本上没有伤病。目前开始恢复训练，首先提高耐力水平，基本上每天跑10公里，周末跑20公里以上距离，体力算是恢复了。希望马拉松比赛能再次跑进3小时，如果理想的话，想挑战一下全国或亚洲老将纪录。

1，收获了健康

坚持跑步30多年，体质得到明显增强。想当初，体质瘦弱，内脏功能不强，时而感到心悸，体验时心脏二尖瓣有杂音，通过30年的跑步，身心得到了良好的锻炼，体质明显增强，现在基本上没有大的伤病。心脏功能增强，前些年最低心率可以达到每分钟35次，现在也能低至45次，而最激烈运动时可达到每分钟180次以上，证明心脏的的承受能力很强，心率慢为健康长寿打下了坚实基础。

此外，心脑血管、肝、肾、肺、消化系统都正常，基本耳聪目明，不用老花镜。不管是心理还是身体，都要比同龄人年轻20岁以上。

2，收获了快乐。

通过跑步接触了更多的外部世界，祖国优美的景色也能尽情领略，愉悦了身心。还扩大了交往，结实了很多的跑友。由于成绩突出，为个人和单位甚至国家都争得了荣誉。

3，收获了哲理。

人生就是一次长跑，要想取得好成绩，必须付出艰辛努力，在于坚持，持之以恒，必有所成。

【本文来自微信公众号“马拉松助手”】