冠军的技术便是最佳技术，冠军的训练计划便是最佳训练计划，冠军的一切都是最好的。在运动训练实践中时常会出现这样的认识误区。
从而导致许多教练员或者长跑爱好者总喜欢“拿来主义”，全然不考虑队员或者自己的特点、能力与训练经历等。
更有许多教练员甚至用优秀运动员的训练计划不加消化地应用于其他运动员身上，很多业余爱好者也喜欢拿马拉松大神的训练方式来用在自己身上，这样的方式方法，结果必然产生各种不良的效果。
所以，教练员在制定训练计划时必须遵循个体化原则，必须严格按照每名运动员所独具的身体能力、潜质、学习特征以及从事的专项等各方面特点，设计出适合每名运动员特点的个体化方案。
也就是说，整个训练过程必须依据该运动员的特点进行安排，使之得到最大的发展。业余马拉松爱好者必然也要遵循这样的个体化原则，需要更加注意个体性差异。
在现代运动训练中，个体化原则是最重要的训练理论之一。作为教练员惟有在认真分析每一名运动员训练的不同方面的基础上。精心地制定出最适合个体发展的训练计划，才能使该运动员得到最佳的发展，才能发掘出该运动员的最大潜能。
不同个体适应运动负荷能力的差异
随着马拉松市场越来越大，现在很多专业教练开始接触业余跑友，特别是找到体校（主要为青少年训练）的教练。
很多业余跑友也开始有更多的机会接触专业圈，以求得更专业的指导，但是从我带青少年训练的经验来看，一个青少年运动员的成长，与成年业余跑友接触跑步，虽然都是入门，但是具有很大的差别。普通人和青少年运动员在运动能力储备上截然不同，很多训练理念也不能互相套用。
比如很重要的一点就是关于速度训练方面，青少年可以先发展速度能力、打好速度基础，但如今很多业余入门跑友这样练往往是行不通的。
因为青少年正处于速度训练的敏感期，速度训练效果好，并且青少年体重轻、柔韧性和灵活性好，可以较好地完成速度训练。儿童少年运动员可以耐受较大的运动量，但难以承受较大的训练强度。他们疲劳快，但恢复也快。
从心理角度而言，他们的兴趣难于持久，容易转移。青少年打好速度基础，也可以为后期的耐力发展奠定良好的基础。正因此，很多青少年都会先接触较短距离的800米、1500米，到后期才会视个人特点，转向更长距离的5000米、10000米、马拉松。这些都提示教练员，在为其安排训练计划时，应注意他们的身心特点。
另外，同等年龄层次的不同运动员个体，在训练负荷适应性方面也存在个体差异，即便是运动成绩相似的运动员，其生理机能与心理机能激活程度也不尽相同。换言之，组成运动成绩的各要素对这一成绩所作的相对贡献不同。
正如对于两名800米跑成绩相同的运动员而言，一位以步频为主，反映在他的神经类型属于灵活型，白肌纤维比例较高，爆发力较好等；而另一位则可能以步幅为主，表现在个头大、腿长、柔韧性好、神经系统工作的稳定性好等方面。因此，在训练中必须充分考虑个体特点及发展需求，有的放矢地安排训练内容。
但是如今很多业余入门跑友的特点，和专业青少年运动员区别很大。首先是运动基础相对差一些，甚至在青少年时期从来不运动，如今为了改善体质才开始跑步；年龄较大，基本已经超过了速度训练的敏感期；身体素质较差，普遍存在体重大、力量差、柔韧性和灵活性差等问题。
所以很多业余跑友虽然可以进行大量跑步（比如可以完成全马），却很难进行高强度的速度训练跑步（完成质量不好，而且容易受伤）。
所以建议业余马拉松跑友，入门时期应从低强度的有氧训练着手，不能盲目追求高强度训练、间歇跑。如果到了后期，马拉松已经达到一定的水平，要提高速度能力，提倡用“以长促短”的办法。
首先通过大量有氧训练来提高平跑能力，在此基础上增加一些无氧训练和“有氧、无氧混合训练”，并且无氧训练也注重多组数、高密度、适当控制强度（不宜超过90%）、以完成运动量为主（同时注意，马拉松训练永远是以耐力为基础，速度只是锦上添花，不能倒置）。
业余训练和青少年专业训练，虽然大有不同，但也有相通的地方。比如，在入门时期，都应注重打好基础、循序渐进，不要过于追求配速，也不要过早参加比赛。这个基础包括：有氧耐力、力量素质、技术等（区别只是青少年可能更注重速度的发展）。在跑步初期，应加强核心部位和关键肌群（膝、踝等）力量训练、柔韧性训练、技术训练；对于体重大的跑者，可以通过低强度的跑步或其他运动形式，把体重降下来，再逐渐过渡到高强度的跑步。
很多著名的马拉松运动员，在30岁之前都没有跑过马拉松，而且默默无闻，从青少年到成年经历了十多年的训练后，才在自己最擅长的马拉松比赛中大显身手。所以业余跑友在这一点上应有所借鉴，不能急于求成。
不同性别运动员适应运动负荷能力差异
谈起性别因素，我在这方面颇有心得，我在体校任教、接触青少年训练多年来，带的队员多以女队员为主，对这方面的体会还是比较深的。
女子运动员无论从身体形态、解剖结构及身体机能方面，均与男子运动员有极大的差异，这就需要教练员充分了解女子运动员的解剖、生理与心理特点，按照女子的特点安排训练。
此外，在训练安排上尤其应注意女子特有的生理周期。在一般体育教学情况下，女学生处于月经期时，应尽量注意不下水，不做腹压较大的跳跃性练习等。但对于竞技体育情况则完全不同。
任何一项运动比赛，其日程安排都不会照顾处于月经周期的运动员，而且许多世界大赛(如奥运会)几年才举行一次，运动员一生难得有机会参加。从竞技体育角度而言，在平时训练中，就应注意逐步建立起月经期对运动训练的适应性，即逐渐做到在平时训练时基本不考虑女子运动员是否处于月经周期。但这需要一个较长时间的逐渐适应的过程。
在运动员参加训练初期，在月经期教练员应给予适当照顾并酌情减量、减强度，然后在月经期逐步加量、加强度。这样，女子运动员的特殊生理机能就会有一个逐渐适应的过程，直到对运动训练完全适应。最终目的是使其即便处于月经期，也可照常进行正常训练和比赛。这时就意味着运动员的月经周期已经对运动训练完全适应。
不同生理机能状态适应负荷能力的差异
同一运动员处于不同机能状态时，如体能下降、生病、睡眠不足、受伤和营养不良等情况下，对运动负荷的适应能力下降。
故在训练时，必须及时发现运动员的机能变化情况，及时采取适当的个体化处理方案。
综上所述，在训练实践中，教练员应该充分认识到，每个运动员都是一个独特的个体，没有一个万能的训练计划能够适用于所有运动员。因此，安排训练计划时，必须根据每个运动员的爱好、习惯、特长、特定需要及发展目标，以取得最佳训练效果。
此外还应注意，即便是在个体化的基础上制定训练计划之后也并非一劳永逸，该计划尚需根据运动员情况的变化随时进行调整。如该运动员对计划负荷发生的反应是否理想，完成负荷是否吃力，机体是否适应，恢复情况如何等。
必须清楚:我们是要有一个计划且按照该计划安排训练，但训练计划必须根据运动员所处的特定环境的变化随时进行相应调整，以使运动员得到最佳的发展。
运动员不同意志适应负荷能力的差异
根据中长跑项目的特点和要求，我认为意志品质非常重要，因为意志品质与中长跑专项成绩关系特别密切。
优秀的意志品质对每个当运动员的来说是走向成功的法宝，自觉地确定目标，并根据目标来支配和调节自己的行动，克服种种困难，从而实现预定目的的过程。
青少年阶段，也就是少体校阶段，是中长跑运动员是意志品质养成的关键阶段，我在体校任教、接触青少年训练多年来，对这方面的体会还是比较深的。
顽强坚韧性是主动自觉性、坚决果断性和忍耐自制性的综合表现。
没有自觉性就不能正确地认识自己的行动目的，坚韧性就失去了基础；
没有果断性，就作不出决定，坚韧性只能陷入空谈；
没有自制性，就不能排除各种干扰，坚韧性就无法实现。
这几种优秀的意志品质在很大程度上决定了运动员能否在关键课、强度课、重点比赛中正常甚至超常的发挥出运动水平，这一点对于运动成绩的提高是很重要的原因。
如果缺少其中任何一种品质，就必然会导致比赛经常性的“卡壳”现象，屡屡出现失误而难于起得满意的成绩，最终影响个人的体育职业生涯。
最典型的一个案例就是我的得意门生、2013年全运会女子5000米冠军姜晓丽。其实她的身高、腿长比例和跟腱长度都不理想，技术动作直线性较差，然而她有着过人意志品质。
正是因为这一点，所以将她作为重点培养对象，她能拼到最后、赢得全国最高荣誉，证明了选择她是正确的，也说明了坚定的意志品质在面对大强度训练课时的重要性。
近几年国内出现了少数达到专业水平的业余马拉松运动员，也都是很好的例子。其实他们本身天赋并非特别好，甚至在青少年时期从未跑过步，他们的身体形态、基本身体素质也都与专业选手相差很远，又没有专业队那样的后勤保障和教练指导。
但他们有一个特点就是训练刻苦，甚至在训练上的付出并不少于专业选手，他们能达到专业水平，也说明了意志品质对中长跑、马拉松训练的重要性。
姜晓丽带领师妹夺烟台马拉松女子半程金银铜牌
当然，运动员的意志品质对于认识的影响和作用又不能完全归结为外在环境的作用，它具有自身的相对独立性。所以，教练员通过训练与指导塑造运动员的意志品质对任何项目的运动员来说都是极为重要的，它的训练是心理训练的一个重要组成部分。
心理训练的重要作用就在于发掘运动员的内在潜力，训练运动员能控制自己的心理活动，进入最佳竞技状态，只有在长年的训练和比赛中有计划、有目的、系统地训练和培养，才能使运动员具有坚强的意志品质，才能在训练时克服各种各样的主观和客观的困难，在比赛时在极端复杂困难的条件下坚持与强有力的对手斗争并取得胜利。
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