增肌指南：谨记韦德训练法则，刺激肌肉生长！

作为上古时代中健美比赛的奠基者者之一，乔·韦德摸索出来32条肌肉训练的黄金法则，这32条法则几乎适用于所有健身健美爱好者和运动员。

但这32条法则不足之处在于解释不够清楚，有些方法对于初级训练者来说无法运用在日常的训练当中来，我就自己的理解，把韦德训练法中一些法则再详细阐述一下。

1.“渐进”。

对于从来没有过抗阻力训练的人群或者是超过2~3个月休息的健身人群，开始训练后，要先进行全身性的锻炼，比如一天上半身肌肉的训练，一天下半身肌肉训练。

不要分的过于细，因为此时的肌肉还比较脆弱，没有适应高强度的训练方法，开始要慢，打牢基础。

2.“迷乱莫测”。