1、运球抢把锥训练：可以提高快速运球、保持低重心、低重心下的脚步移动、手眼协调性等等。运球方式可以自编，原地运球接体前变向、原地运球接胯下、原地运球接背后、体前接胯下，体前反胯下等等，左右手放球都要练。
听到口令后，迅速完成技术动作并抓起把锥。抓到把锥自己+1分，球运丢给对手+1分，先得到5-9分者获胜。
当然了，把锥换成脉动或佳得乐也行，谁能抢走谁喝。还觉得不过瘾的，把锥上摆一个赌场筹码，100块钱一个的，看谁抢的多
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2、运球过标志物投篮训练：用椎桶或其他标志物模拟防守人站位，用变向运球摆脱，初期可以用体前、胯下、背后、转身、反胯下等技术动作一次性过掉，熟悉之后可以将动作组合起来比如体前-胯下、背后-转身等。在最后一个标志物处收球投篮，觉得难度不够可以找人进行干扰。
重点：
1、运球要用力；
2、重心要低；
3、脚步要迅速；
4、技术衔接以及最后收球投篮时没有停顿。
命中数可以由浅入深，先命中3球换一个组合，逐渐增加到命中6球后换下一套组合。
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我跟雪舟如今用新的规则玩单挑，觉得非常有意思，分享给各位。
先说说为什么制订这个规则：首先雪舟比我年轻，比我快，他突破上篮我跟不住。但他体重比我轻，又是个外线不会防背身，我可以每个球硬吃他。这么一算，篮球变成了他只会用速度，我只会用身体，无趣的同时，什么都练不出来。
看贝克先生挑我，速度比我快他不突，身体比我壮他不凿，反倒是一堆投篮活活的给我投死，这才是篮球的真谛——用最简单的方法去得分。
所以呢，我制订了1分区，2分区和3分区。
罚球算1分；
所有的上篮、抛投、近框挑篮、勾手等等，都算1分；
踩三秒区的后仰跳投、急停中距离等等，算2分；
3分线外的出手，当然都是3分啦。
投篮犯规有罚球，在哪个区域犯规就罚几个球。
发球在三分线外3米处，谁也别想踩着三分线直接试探步投篮，考验的就是运球创造投篮机会的能力。当然了，你射程够远，那我也没话说（比如唐长老这样射程8米的，我是彻底没招了）
其他规则：
1、7秒进攻时间，原地陀螺转就别想了；
2、有进攻篮板，抢到篮板后时间回到7秒（不会卡板的要倒霉）；
3、破坏运球出界或盖帽出界不交换球权，也不回表。
4、交替发球，只会进攻不会防守是不可以的；
5分一局也行，7分一局也行，11分一局也行，量力而为。
所以，靠力量、体重硬吃，仗着年轻速度快上篮？没问题，一次1分，对手一个中投就反超。没有技术，没有投篮，只有身体的话，这么打球是完全不占便宜的。想赢？把运球和投篮练出来吧！
怎么样？觉得有意思的话，点个赞再走？
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