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昨天典哥给大家带来了一套非常简单且实用的弹跳训练方法，不过开发弹跳力不是一朝一夕的事，需要我们长时间锻炼才能看到效果，且一旦训练方法不对或是强度过大，还会造成膝盖损伤。
下面典哥教大家三个小动作，不仅能训练我们的弹跳，在平常实战前热身也能用到。
踮小腿训练
双手叉腰挺直上半身
注意用小腿肌发力
脚尖着地脚后跟离地
上下重复动作
两脚并拢▼
脚尖靠拢▼
脚跟并拢▼
强力弹跳
尽量蹲到最低再全力跳起
起跳的同时腿要同时缩起来
这动作会强化小腿和大腿肌肉力量
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弹速训练
落地后脚跟不着地马上弹起
做完这个弹速训练
就会让你的起跳速度加快
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最后典哥奉劝大家一句
任何训练都需要量力而为
年少要知膝可贵
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