搜索关注微信公众号“篮球实战宝典”，回复“88”领取10件球星T恤！
地上靠脚步，空中靠腰腹。就以拉杆为例子，要完成一个具有观赏性的拉杆，强悍的腰腹力量就是必须的前提。
欧文没有变态的身体素质，但他球感手活太好，而且腰腹力量也是杠杠的。
科比逆天空中避开三人拉杆上篮。
老流氓经典换手拉杆。
下面典哥就教大家一套简单粗暴的腰腹力量训练方式，练好了，分分钟拉杆上篮。
1、仰卧卷腹+单脚起 10-20个/每组
2、坐姿收腿 10-20个/每组
3、仰卧交替肘碰膝 10-20个/每组
4、仰卧直腿卷腹 10-20个/每组
5、仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个/每组
6、仰卧屈膝半身起 10-20个/每组
7、俯撑左右交替提膝 10-20个/每组
8、平板桥 10-20个/每组
根据自身身体情况，每个动作做2-3组。动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息1-2分钟。
