一周打七次、水平3.0——54岁的瞿颖用这种“又菜又爱玩”的方式，给出了业余网球爱好者平衡工作与训练最接地气的答案：把网球当成生活本身的一部分，而不是需要“挤时间”去完成的额外任务。
一、时间从哪来：把网球写进日程表而不是“等有空”
固定时段优先：瞿颖定居清迈后，每天6点半起床，一周打7次网球，素面朝天逛市集、遛狗。她的做法是把网球放在一天的开始，而不是等所有工作忙完再去——工作永远忙不完，但清晨的时间没人跟你抢。
拒绝无效加班：瞿颖在签合同时会主动要求最低报酬与固定工时，到点下班，经纪团队也很少给她安排超量工作。减少不必要的加班，本身就是给训练腾出空间。
降低单次门槛：业余选手不必每次都打满两小时。四局短盘、抢七决胜的赛制，一小时以内就能完成一场有质量的对抗，适合工作日穿插。
二、训练怎么安排：频率优先于强度
“又菜又爱玩”不是贬义：瞿颖自评3.0水平，坦言“只有3.0这样的他没打得很好，但他的瘾头最大”。对业余爱好者来说，保持高频次的参与比追求单次高强度更重要——打得多了，手感和体能自然上来。
找搭子比找教练更可持续：瞿颖发起抡抡杯，最初就是“满足我爱打网球、爱交朋友的兴趣”，参与者都是身边好友。固定的球搭子意味着固定的约球节奏，比独自训练更容易坚持。
以赛代练：抡抡杯设有预选赛机制，46名中网会员通过双打组合报名，三场预选赛决出晋级正赛的名额。有目标的小型赛事能让日常训练不再枯燥。
三、工作与网球如何互相成就
网球是精力管理工具：瞿颖从网球学习中收获了健康体魄，也在运动中加深了对体育的理解。规律运动提升的体能和专注力，反过来会作用于工作效率。
不必追求职业化训练量：郑钦文提到，大家看到球场上的两三个小时，其实提前四小时就去热身了，场外准备同样关键。业余爱好者没有这个时间预算，但可以借鉴“准备意识”——提前十分钟到场做动态拉伸，训练效果会明显不同。
接受“业余”的身份：瞿颖调侃“我要是早打40年，都没李娜什么事儿了”。这句玩笑背后是一种清醒：业余爱好者的目标不是成为职业选手，而是在有限时间里获得最大的运动乐趣。
