高尔夫初学者挥杆技术常见错误分析与教学研究
李谕藩
卷宗
2022年12期
桂林旅游学院
摘要：本文通过实际教学的方法，指出高尔夫初学者在引杆、上杆阶段，下杆、击球阶段和顺摆、送杆阶段中出现的错误动作并进行分析，为中国乃至国外的广大高尔夫球爱好者提供一个可供参考的文献，在一定程度上帮助高尔夫初学者了解挥杆过程中的错误并及时改进，形成一个正确的挥杆概念，从而达到正确挥杆的标准。也为高尔夫教练提供一个可借鉴的教学文献。
关键词：高尔夫;初学者;挥杆技术常见错误;教学
自2016年高尔夫成为奥运会正式比赛项目，证明高尔夫球是一项绿色、健康、受到世界大众喜爱的体育运动。我国女子选手冯姗姗勇夺女子高尔夫奥运铜牌开始，越来越多国人开始学习高尔夫运动中，高尔夫初学者人数大幅增加。
因此本文通过研究挥杆过程中常见的错误并进行分析，为中国乃至国外的广大高尔夫球爱好者提供了一个可供参考的文献，在一定程度上帮助高尔夫初学者了解挥杆过程中的错误并及时改进，形成一个正确的挥杆概念，从而达到正确挥杆的标准。
1文献综述
美国人吉姆·萨蒂所著的《个性完美挥杆》中对高尔夫挥杆的定义是：在符合力学原理的挥杆中，击球时杆面应恰好正对目标线且与地面垂直，因此只有杆面倾角会影响球的飞行轨迹，使它沿着正确的路线行进，而且在每次到达挥杆弧线的最低点时杆头速度都增大到最大值。
由拉尔夫·曼、弗雷德·格里芬、盖·尤克姆所著的《职业挥杆》中这样介绍过高尔夫挥杆：观看一位伟大的职业选手的挥杆，其动作是如此平稳、如此流畅、如此的自然和看似简单。但无数业余高尔夫选手刻苦练就一套熟练的挥杆动作的过程可以证明，它比所看上去的要困难得多。高尔夫挥杆绝非那么简单，它非常复杂，可以说是我们人类所从事的休闲娱乐活动中最具挑战性的运动，一英寸微小的失误和角度的细微变化均可导致击球方向和弹道的显著差异，改变球的落点。
耿玉东在《高尔夫挥杆原理》中是这样说明高尔夫挥杆的。通过分析上千学员的错误类型，我发现，大部分球友的错误是：挥杆平面错误时用手和身体去补救。所以建议各位首先从挥杆平面入手;然后看转身和重心移动是否正确;最后检查站姿与瞄球是否偏差。错误矫正了，动作正确了，击球质量就会提高，打出的球会更直、更远并且更稳定。
综上所述，高尔夫挥杆技术在高尔夫球运动中占有举足轻重的地位，不仅是高尔夫初学者能否击出扎实球的关键，更是高尔夫业余、职业球手最基本的运动技能以及应对不同球位、不同类型球场从而制造出不同弹道、轨迹等特殊球的基本功。
2 研究方法
本研究以桂林旅游学院休闲体育专业30名之前从未接触过高尔夫运动本科学生作为研究对象，在统一教学过程中，通过查阅有关高尔夫挥杆技巧、高尔夫挥杆常见错误等相关的文献资料等方式得到的正确技术动作与其进行对比以此来分析高尔夫初学者挥杆技术常见的错误，并进行研究总结。
3 研究结果与分析
3.1高尔夫挥杆要素
3.1.1挥杆中心
挥杆时杆头轨迹近似一个圆弧，挥杆半径是由手臂和球杆的长度决定的，在挥杆过程中是不变的，所以只要控制轴心不动就能使球杆击球时以杆头甜蜜点击球。确切说这个中心就是我们的脊椎轴，所以在瞄球时确定正确的脊椎角度并在击球过程中保持不变是扎实击球的前提。脊椎的角度由使用的球杆而定，球杆越长背部角度越直，球杆越短背部角度越平。
3.1.2挥杆轨迹或线路
“挥杆平面”是高尔夫运动听到的最为广泛的噪音，指视觉上球杆在杆体运动时划出的平面。事实上，在高尔夫挥杆过程中不存在这样一个平面，有意义的高尔夫挥杆开始于一个平面并在整个挥杆过程中继续变化。我们使用“挥杆轨迹或线路”一词，因为线路或轨迹可以在运动过程中扭曲或旋转，而平面则必须遵循水平，单纯使用“挥杆平面”一词容易产生错误的图像概念。
3.2高尔夫初学者挥杆技术常见错误及分析
通过对桂林旅游学院休闲体育专业30名学生进行为期一个学期的教学，通过观察和记录发现，实验对象在练习挥杆和练习击球过程，经常出现以下问题。
3.2.1引杆至完全上杆阶段存在的问题及分析
问题1：胳膊肩膀没有整体运动，出现人数24人。大部分实验对象在引杆时没有通过肩膀的转动带动手臂，而是先启动左手臂，抬起左臂进而开始转肩，这个动作导致胳膊和肩膀构成的三角形提前发生了改变。
分析：站位完成后，胳膊和肩膀构成一个三角，尽管由于肩线倾斜使它从正面看上去不那么对称。在上杆时，要点不是三角形本身的形状是否完美，而是它必须保持不变，直到双手到达右侧裤兜的高度。这是传统的整体起杆，为开始挥杆提供一条最简单、最有把握的途径。在上杆进行过程中，前臂、手腕和球杆迟早要发挥作用，但它们只有必要时才加入运动，过早的胳膊运动将严重打乱挥杆次序，无助达到任何目的。在挥杆的初始阶段，通过身体的移动和转动带动胳膊运动，而不是胳膊本身主动进行运动。当双手到达右侧裤兜高度时，右胳膊肘开始弯曲，三角开始变形，在此之前不要改变肩膀和胳膊的位置关系。如果你向后挥动胳膊的同时保持肩膀不动（常见的上杆错误之一），三角形则被改变。
问题2：转肩动作不充分，通过抬起左臂来达到上杆幅度，双臂没有充分移开身体，出现人数26人。大部分实验对象在引杆后的继续上杆阶段，肩膀几乎不再转动，而是借助抬起左胳膊来达到上杆的幅度，这样双手和双臂不能很好的平行移离身体，挥杆半径就会减小，导致无法形成完整的挥杆轨迹。
分析：大量的论文和文章指出，为建立完整的挥杆轨迹，你必须在上杆早期将杆柄延伸与目标延长线平行的位置，同时旋转身体，使右臂和右肩远离目标延长线向后运动，实际上形成双臂沿一个方向运动而上身沿另一个方向运动，这必然导致双臂和脊柱产生一定距离的分离。当你伸展双臂时，整个身体的感觉应“抵达”杆头，你可能在到达这种非常希望的延伸范围时觉得左臂有些牵拉或绷紧，这是一种良好的感觉，开始上杆时要将你的胳膊想象得“长”一点，你的双臂和身体在适当的时间内会同步运动，协力为下杆提供充分的能量和必要的精准。
问题3：手腕过早上翻或形成内翻，到顶点时右腋下没有夹住或夹太紧，出现人数19人。
分析：上杆初期手腕不发生任何主动运动，我们已经知道整体起杆是整个身体转动的使然，辅以微弱的身体右侧平移。一旦完成早期身体平移和起杆、双手到达右侧裤兜高度时，手腕因杆体重量反应开始自然上翻，并随着杆体离开其垂直位置而增大上翻幅度。手腕逐渐翻转，与身体的转动和胳膊的挥动同步进行，大量违规性翻腕出现在杆体与地面垂直的时候或刚开始转肩引杆的时候。正确握杆的部分功能是为了使翻腕在适当的上杆时间内轻松完成，如果握杆方法正确，你可以方便地上翻手腕，不必为此扭曲双手。上杆到顶点时右腋下保证夹住而并非加紧，如果右腋下打开则说明右肩发力过多并且向上撑起球杆;如果右腋下夹得太紧则说明转肩幅度不够，挥杆半径减小，将导致下杆击球力量减弱。
问题4：上杆至顶点时右腿伸直，身体向上抬起，身体缺乏支撑导致重心过度右移，出现人数23人。
分析：这是高尔夫初学者最常见的错误之一。右腿伸直促使你同时抬高躯干，使整个姿势更加直立。一旦这种错误发生，你会被迫在下杆时“随后附身”，永远不可能击到球。上杆至顶点时，右腿的弯曲度是控制身体垂直运动的关键。理想状态下，右腿的弯曲度应与其准备击球时建立起来的曲度相同。只有保持右腿弯曲，并且右髋尽量保持原有姿势，与躯干形成一个扭曲，这样才能让全挥杆上杆至顶点时形成一个强有力转身，以便为下杆击球提供强大的发力来源。
问题5：整体上杆速度过快或过慢，上杆节奏不流畅，出现人数25人。
分析：目前流行的教学格言“你可以缓慢挥杆”并不正确，如果高尔夫选手在挥杆速度上犯这样或那样的错误，通常是上杆过缓。上杆必须在一定节奏下进行，以防止操纵球杆，同时又要适度缓慢，以保证视觉和自我感觉上的流畅。绝不要在上杆时将速度放慢到你可以沿途将自己捕捉并放入到合适球杆的一系列位置的程度，上杆是一项体育运动，要合理地表现出气势和动量。
3.2.2下杆至击球瞬间阶段存在的问题及分析
问题1：启动下杆时没有通过身体转胯的力量带动肩膀和双臂向下拉动球杆，而是用手部启动下杆，过早打直手腕以及右手肘抬起，造成杆头自目标线外侧下杆击球，容易造成左曲球或右曲球，出现人数27人。
分析：下杆开始时，聚集在脊柱肌肉中的巨大弹性能量开始释放，上身遵循下身左移建立起来的先导而动，并随着重心从右向左的平移开始反向解螺旋，通过向目标驱动下身，使臀部移动让出胳膊沿着内侧击球轨迹下杆的通道，双臂贴着身体内侧将上杆时形成的扭曲强有力地释放挥杆。上身运动以右肩为中心，当右前臂的向下移动接近身体右侧时，右肩向下向前运动。右侧身体的有力运动非常显著，下杆时双手在到达臀部高度之前，右肘已下垂到低于左臂的位置，继续转肩带动手臂甩动球杆，在击球瞬间回正手腕，让杆面正直击到球，感觉杆头是穿球而过而不是让杆头打在球上。
问题2：下杆过程中，出现内侧向外侧和外侧向内侧的错误的挥杆轨迹，出现人数22人。
分析：挥杆的真正目的是使球杆沿着适当的轨迹和正确的斜度或叫切入角度运动。上杆完成后，通过身体向左侧很小幅度的平移，随后转动腰胯继而带动肩膀旋转，此时腰部右侧腾出空间，双臂向下牵引贴着身体下拉，使挥杆轨迹降低。下杆过程中当手腕到达腰部时，球杆都应该在瞄球的初始平面上。这样击球时杆头直接沿着目标线挥过击球，击球后杆头又回到内侧（in-outside-in）。不同球杆的挥杆轨迹不同，使用短铁杆时挥杆轨迹较陡直，而长铁杆的挥杆轨迹较浅平。挥杆轨迹同时会受到身体体形和身体素质的影响。
问题3：击球姿势不正确，击球瞬间身体重心不稳定，身体抬起或下降，导致无法击出扎实的球，出现人数23人。
分析：挥杆动作是否正确，从击球姿势就可以看出来。初学者常见的击球姿势是头部和重心位置太靠身体右侧，左手臂未打直，杆头在双手之前，以双手和双臂来控制球杆，而较少身体动作参与。正确的击球姿势是：右脚跟略微离地，重心大部分置于身体左侧，双手位于球的左侧，双肩连线略微偏向目标左侧，保持头部不上下浮动，双臂释放杆头击打球的底部。
3.2.3击球后至完全收杆阶段存在的问题及分析
问题1：大部分实验对象在击球的顺摆动作中，没有向目标方向继续挥送球杆，没有自然向目标方向翻转手腕，导致击球瞬间杆面打开或关闭，形成右曲球或左曲球，出现人数27人。
分析：在顺摆动作中，手和腕发生交叉并不是由于右手简单地翻转到左手上方，没有必要在下杆过程中有意识地将转动手和前臂作为垂直杆面的手段，试图在下杆的最后一秒使双手“吧嗒”地突然一动将杆面转到直角位置是一种失控和不稳定的表现。正确的挥杆动作应该是，击球后双臂自然地往目标方向挥送，同时杆头朝上，双手、手腕和前臂自然的翻转，借助释放后杆头的自然速度达到自然收杆的姿势。这个动作说起来简单，实际上这是需要一定时间的练习和体会，才能做到如此细致自然的释放。
问题2：错误的收杆动作;顺摆动作尚未做到位就将双臂向左后方拉动，易导致左曲球，出现人数24人。
分析：错误的收杆动作往往是不良的挥杆动作造成的，这也是初学者挥杆常见错误之一。初学者在击球时身体过于紧张，击球意识太强，他们试图用手引导杆头完成击球，而不是在下杆时流畅地释放杆头。要调整这种现象，需要保证充分转动的身体，保持合理的手臂与身体的关系，同时需要通过大量正确动作的练习，并且从心理上建立起高尔夫球运动是靠整个躯干及四肢的协调配合达到完美击球的原理。
4 结论
高尔夫挥杆绝非那么简单，它非常复杂，可以说是我们人类从事的休闲娱乐活动中最具挑战性的运动，一英寸微小的失误和角度的细微变化均可导致击球方向和弹道的显著差异，从而改变球的落点。对于高尔夫初学者来说，想要拥有正确的挥杆，需要在大脑和心里建立起正确的挥杆概念和挥杆影像，同时需要不断的练习，发现错误之后及时纠正，再练习，再发现错误之后再纠正。不论是在球场的下场练习还是在练习场中练习，亦或是在某个空地进行空挥杆练习，都要遵循正确的挥杆原理，根据正确的、科学的方法，结合自身身体结构等条件，来进行高尔夫挥杆和击球练习。
倘若你在挥杆时发现错误动作，甚至是出现很多大大小小的挥杆问题，如果你通过发现问题进而努力纠正时，同时又能将正确的挥杆概念和动作技巧融会贯通，那么从今天起你将不会因为挥杆而有那么多不必要的心理负担。一旦你的挥杆开始逐渐正确并稳定下来，你便会同时意识到，随着挥杆逐渐趋于理想状态，你的信心将倍增。
随着中国高尔夫的发展，更多的中国球员参与国际大赛，学习了更为先进的训练模式，技术更为成熟，这不仅对中国高尔夫挥杆技术的研究提供巨大的帮助，同时也为广大高尔夫爱好者提供了更加完善的理论、技术及技巧方面的参考。
参考文献
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作者简介：李谕藩（1994—）男，汉族，广西桂林市人，硕士研究生，桂林旅游学院，现任休闲与健康学院专任教师，研究方向：休闲体育，高尔夫教育理论与实践。
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