采访&撰文：翁炫
翁炫：讲述新征程上苏州人物故事，解码城市人文基因与时代精神
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清晨五点半的苏州吴江，微凉的马路上，倪志艳已换上跑鞋开启晨跑。这个曾在电子厂画了十几年图纸的技术员，如今是跑圈公认的“苏州一姐”。从2018年连3公里都气喘的“小白”，到2023年在无锡宛山湖马拉松以2小时49分11秒斩获季军，直至跻身中国马拉松女子百强榜——她用奔跑的足迹改写了人生轨迹，将平凡的日子跑出了滚烫的热度。
从5000米冠军到“雨战首马”，
运动打开人生新窗口
倪志艳与跑步的缘分，藏在一场普通的公司运动会里。2018年前，她在吴江开发区一家电子公司做绘图员，“每天对着线条和尺寸表，日子像按了重复键，没什么起伏”。那年公司办运动会设5000米项目，同事起哄让她试试——此前她从未系统跑过步，却凭着一股不服输的劲应了下来。
没成想，她竟成了公司运动会的5000米“常胜将军”，次次夺冠。跑过马拉松的同事见状提议：“试试马拉松？”彼时连全马、半马距离都分不清的她，抱着好奇报了2018年苏州环金鸡湖半马迷你跑。
5公里路程对她而言“还没跑开就到终点”，真正让她心动的，是赛后见到的半马冠军焦安静：“她冲线时特别自信，阳光洒在身上像在发光。”就是这一眼，跑步的种子悄悄在她心里扎了根。
2018年11月，苏州太湖马拉松报名进入末期，倪志艳才得知消息。半马名额已满，她只能硬着头皮报全程。备赛一月，她既不知“能量胶”为何物，也只穿普通运动鞋练半程，脚底磨满水泡，“疼得站着都费劲，却没想着放弃”。比赛当天下雨，她跑过半程就丢了湿透的外套；30公里后，双腿像灌了铅，剩下12公里只能走跑交替。即便如此，她仍咬着牙挪到终点——3小时58分，首马便破了4小时。
冲线时她累得坐在地上，心里喊着“再也不跑了”。可没过多久，“做到了”的成就感便盖过痛苦。“运动就是这样，先让你疼，再让你看见自己能有多厉害。”也是这时起，绘图板不再是她生活的全部，赛道成了新战场。
从“瞎跑”到专业训练，
跑得远更要跑得“对”
最初两年，倪志艳跑得“很佛系”：每月100多公里，和跑友聊聊天，“没想着出成绩，就图个自在”。2021年常州西太湖半马，她跑出1小时19分48秒的成绩，身前三人皆为专业队出身——也是这次，她才真正动了“要好好跑步”的念头。认真起来的她，很快在2023年无锡宛山湖马拉松跑出2小时49分11秒，不仅跑进250大关，还跻身中国马拉松女子百强榜第77位，成了苏州大众跑者中全马、半马双TOP1。
可不久后，她遭遇瓶颈：“连续一年成绩停滞，再怎么练都难有突破。”这时她才明白，运动要突破，光靠热爱不够，还得讲方法。
2024年8月，她专程赴昆明：“听说高海拔能提高摄氧量，而马拉松拼的就是有氧能力。”她在昆明一边感受风光，一边每日在1000多米海拔的路上训练，“刚开始有点喘，适应后就顺了”。一月后回到吴江，她的全马成绩直接跃升至2小时41分。
同年年底，她又去了云南会泽马拉松训练营。那里的日子规律得像时钟：周一间歇跑、周二节奏跑、周三LSD长距离，“每堂课都有明确要求，比如配速要稳多少、跑多久休息，不像以前在家瞎跑，想快就快、想慢就慢”。
训练营还安排了力量训练，“我没基础，跟着专业队员练得浑身酸痛。后期脚踝突然疼，只能减少训练量”。不过后续她仍坚持加练力量，却从不去健身房：“主要在家用弹力带练臀腿力量，运动不一定要进健身房。”
2024年底，她做了个更大胆的决定：辞职。“在电子厂干了十几年，发展到顶了，没什么前景。跟老公商量，他支持我，说‘既然喜欢跑步，不如换个赛道试试’。”离职后，她的生活更“运动化”：月跑量稳定在400公里，还抽空备考教练资格证，“之前给孩子上过体能课，想以后做这行”。“运动让我敢放弃稳定，去追真正想要的，这是以前的我不敢想的。”
跑出自信与影响，
给普通人的“健康跑”指南
跑马拉松的七年，倪志艳的人生被彻底改变。没跑步前，她觉得自己“就是个普通打工人，生活没滋味”；跑起来后，不仅成了“苏州一姐”，心态也变了——“比以前自信，也敢尝试新事”。身体变化更直观：“以前跑3公里喘，现在轻松跑完；别人说我‘瘦了’，其实是肌肉结实了，体脂率低了。”
她的改变也悄悄影响着身边人。最先被带动的是公司同事：“以前大家很少跑步，后来看我越跑越好，慢慢有人跟着跑。现在不少同事都养成了跑步习惯，虽然大多是普通跑者，没拿过成绩，但能锻炼身体，我觉得很好。”
她的老公也被“拉进圈”。“他以前练过体育，跑400米和800米。我刚开始跑步时，他不反对也不支持，觉得我‘老出去比赛，瞎折腾’。后来看到我出成绩，认可了我的天赋，不仅支持我，还自己跑起了全马。”现在她老公总跟跑圈朋友练，“不肯跟我跑，说压力大”，说起这事，倪志艳忍不住笑。
她还以“多琳”为昵称，在短视频平台分享运动花絮，激励更多陌生网友。一条“一个人的有氧30公里”视频里，她留言“相信大数据会把我推荐给爱跑的你”，评论区里网友纷纷晒出跑步截图。“多琳”（Doreen）是她早年用微信时取的名，希腊语意为“神的赠礼”，如今成了她向外界讲跑步故事的另一重身份。
这些年，她结识了不少全国跑圈的朋友，“我们常交流心得，他们的训练经验帮了我很多”。对于想跑步的普通人，她总有实在建议：“若只为健康，每天慢跑三五公里、半小时就够了，不用多跑。超过10公里容易过量，没基础的人还可能受伤，反而违背运动初衷。运动的意义不是‘比别人强’，而是‘让自己更好’。”
她还分享入门技巧：“可以下载跑步APP，上面会推附近跑团，先线上加群聊天，再约着跑；也能去体育场，那里跑的人多，慢慢就熟了。一个人跑容易放弃，一群人跑有氛围，再累也能坚持。”
2026年倪志艳就40岁了，她定了个小目标：“这两年再冲一冲成绩，能突破最好；40岁后就专心做体能培训，给孩子上课，也挺好。”如今，清晨，她仍奔跑在吴江的路上——风拂脸颊，阳光洒向太湖，脚下的路像她的人生，因跑步有了更多可能。
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采访时间：2025年9月12日
采访地点：苏州市吴江区吾悦广场星巴克
版权说明：本文已于2025年10月在纸质媒体上公开发表，且已依法完成著作权版权登记；文中所用图片由本文主人公提供。
