世界卫生组织调查报告表明，在3至5月份儿童长得最快。研究发现，经常进行体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童身体高。“长个黄金期”到了，怎样把握春天长高的秘籍——
专家提醒：春季运动要搭配
本报记者季雪峰
世界卫生组织调查报告表明，儿童长得最快的是在3到5月份，平均达到7.3毫米。因此，很多家长认为，春天是孩子长身体的最佳时机。在春季让孩子抓紧进行体育锻炼，会使孩子长得好、长得高。
对此，国家体育总局青少年体育研究与发展中心研究员郭建军表示：“春季气温回升，人们脱去厚重的衣服，自然都愿意活动。这时对于青少年来说，要鼓励他们多进行体育锻炼，有利于养成运动习惯。实际上每个季节都应该积极参与体育锻炼，也要形成这样一个观念。”
在鼓励青少年进行体育锻炼的同时，郭建军希望广大家长也要摆正观念，“运动本身是维护孩子健康必须的内容，不只是孩子个子高矮的问题。体育锻炼一方面促进青少年生长发育，另一方面也是预防慢病。因此，要养成运动习惯。”
“对于青少年来说，决定身高的主要因素是遗传因素，这一点我们没法改变。除了遗传外，均衡的营养、良好的睡眠，以及合理的运动，也对孩子身高起到了至关重要的作用。运动确实有利于身高的增长，发挥其遗传潜力优势。”郭建军说，让孩子长得再高些，运动功不可没。选择摸高、跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等，这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。但是，每个运动都有其不足之处，要想达到较好的运动效果，要进行一定搭配组合。
“在选择项目和控制运动强度时，要遵循一个‘三全原则’。一是全部的身体部位，在运动中要锻炼全部的身体部位；二是全部的运动健康要素，速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等都要得到相应锻炼；三是全部的运动强度，运动中的强度不能一成不变。”郭建军认为，游泳、骑车、跳绳、伸展体操等项目，可以促进青少年在春季增高。但是，游泳，缺少骨质增强型运动，因此青少年在运动中可以搭配跳绳。自行车，上肢锻炼会有所缺乏。伸展体操，缺乏心肺耐力运动。“因此，通过三全原则得到一个结论，青少年运动要搭配。”
在关注青少年运动的同时，也要保证其充分睡眠。“运动可以激发生长素的分泌，而长素分泌的峰值是在晚上，因此，要注重青少年合理的作息时间。”郭建军说。有的家长为了孩子身高增加，服用各种营养品，结果造成了骨垢提前闭合，对此，他希望家长们清晰地认识到，对于“长个儿”本身，营养只是提供一个基础条件，营养的第一要务就是膳食均衡。在运动后的营养补充过程中，不能服用导致孩子早熟的营养补剂。同时，要避免青少年的肥胖。
跳绳：简便又实用
本报记者王灿
众所周知，对人身体长高起重要作用的主要是脊柱骨和下肢骨。而青春期时通过合理的体育锻炼，可以在一定程度上促进相关骨骼的生长。而在众多体育锻炼中，跳绳是一项既简便又实用的长个运动，因为跳绳属于纵向性运动，可以有效地拉伸脊柱和骨骼，帮助身高发育。
家住北京的李响今年已经14岁了，目前正在读初中二年级。从小就希望长成高个子的他，从上初中开始就坚持每天跳绳。经过一年多的时间，他的身高已经比初一时长高了将近7厘米，兴奋之余的他，除了继续坚持每天跳绳以外，还把自己通过跳绳长个的方法告诉了不少好朋友。
李响表示，他现在每天清晨都会跳绳600次左右，一般都是分成4至5组来跳。刚开始练习的时候，还会觉得有些累，不过经过一年的时间，现在不仅能很轻松地坚持下来，而且除了个子长高了以外，身体也变得更加匀称。而在谈到为什么会选择跳绳项目作为促进自己长个子的运动时，李响说：“其实通过体育课或是网上的查询，我了解到可以促进长个的运动有不少，比如篮球、游泳、跑步都可以。但是相对来说，跳绳最为简便，而且随时随地都能练习，不受场地、器材的限制。有时赶上天气不好，我在楼道中也能跳。当然最关键的一点在于，相比起其他项目，每次跳绳的时间都比较短，不会耽误我写作业或是休息的时间，所以我才选择了这个项目。”
的确，跳绳对于促进青少年身高有着很好的作用，那么在跳绳时需要注意什么呢。首先，从促进健康的角度来说，跳绳的速度一般保持在每分钟跳60至100次即可，高强度、长时间的练习，都会造成身体上不必要损伤。
其次，每天跳绳的总数保持在500次左右为宜，分成3至4组跳，每组间休息1至2分钟。
再有，跳绳时应选择平坦柔软的地面，例如像土地、草地、塑胶场地、木质场地为宜，这样可以有效地减少跳跃时地面对于人体的冲击。
游泳：增活力促长高
本报记者李金霞
能不能长高主要是由骨骼年龄决定的，对于生长期的青少年来说，游泳具有促进长高的作用，而对于已经成年且骨龄已经成熟的人来说，游泳不会让人再长高了。抱着希望帮助儿子能长高的刘欣，听周围人说游泳能促进孩子长高，就给儿子报了游泳培训班。
刘欣的儿子孙乐天今年8岁，上小学一年级。从5岁开始就仿佛停止了生长，与同龄的孩子比起来又瘦又小，只比小两岁的大伯家的妹妹高那么一点。看着妹妹一天天长起来，眼看有超越哥哥的趋势，刘欣夫妇和爷爷奶奶看着干着急。刘欣说：“我带着儿子去医院做检查也没查出问题，医生说可能属于发育晚，让平时多运动多吃饭，少吃零食。因为儿子身高问题家里人经常争吵，孩子奶奶怪我没照顾好。我也着急啊，平时儿子胃口不怎么好，每次吃饭像吃药一样。周围人都说游泳能助长高，我就给他报了游泳培训班试试。”
因为身高问题，家人特意让孙乐天晚入学一年，就怕因为瘦小在学校会受同学欺负。孙乐天听周围人说得多了，很排斥跟别人比身高，妈妈给他报游泳班后，他每次都积极地去上游泳课，听老师的话好好练习。每周五晚上放学后一个小时游泳课成了孙乐天期待的事。孙乐天说：“我现在会蛙泳、自由泳，一次课要游25个来回，我都不觉得累。”
孙乐天说：“第一次老师先教我们如何在水面上吸气，然后又教我们如何潜入水里吹泡泡。刚开始我不敢把整个头潜入水里，经过反复努力地练习，我可以轻松地在水中一上一下，不害怕了。”第二次老师教我们如何用手划水.第三次老师教我们如何在水里用脚蹬水，直到第六次才学如何在水里游泳。之后孙乐天就开始逐渐学习各种泳姿，每次课上不断学习练习。
游泳属于伸展型的运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，有助于长高。此外，游泳还可加速新陈代谢，从而增强骨骼细胞活力，促进长高。刘欣说：“游泳真的有效果，儿子吃饭比以前多了，身体素质也好多了，生病少了。我们觉得身高长得不明显，但过年亲戚朋友见到都说长了。我会让儿子坚持一直上游泳班，在他发育生长期的时候希望能帮助到他。”
羽毛球：
让全身得到锻炼
本报记者蒋亚明
新学期开学不久，很多家长就开始为孩子的课外班操心。与往年不同，今年一些家长在忙着选文化、艺术类辅导班的同时，也没有忘记给孩子一个运动的选择。这几天，北京市丰台区星河苑小区的几位家长就组成一组，为自己的孩子选报了一个1对4的羽毛球培训班，每周一次活动时间，力争在20个课时内学会打羽毛球。
柳卫东的女儿柳依琳今年上3年级，他说其实自己和爱人都喜欢打羽毛球，平常也经常和朋友租场地锻炼。不过，虽然有时孩子也跟着去玩，自己也教她一些动作，但孩子和大人们总是玩不到一起去，学习的兴趣也不强。所以，这次小区一位熟识的家长一提议，马上就有好多家感兴趣报名。
柳卫东说，春天正是万物复苏的季节，孩子多运动运动肯定对身体成长有好处，而各种运动中他比较青睐羽毛球，因为这是一项让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目。作为一个经常打羽毛球的爱好者，柳卫东认为，羽毛球运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，这些对于全身肌肉和关节的锻炼都是很充分的，此外羽毛球的高速性也对视觉灵敏度和眼睛的反应能力有提升，这些对于生长发育期的孩子来说，都是非常有益的。
虽然并不担心孩子的身高，但柳卫东还是认为，打羽毛球过程中需要很多跳跃动作，对想长个子的孩子来说很有帮助，“孩子在捡球、接球的过程中，需要不断做弯腰、抬头、跳跃等动作，这样无疑会使腰部、腹部的肌肉、骨骼得到充分锻炼，对长个子肯定有好处。”并且，由于有强烈的竞争，羽毛球这样的运动更容易激发起孩子的好胜心，让他们有兴趣坚持下去。
其实，无论什么样的运动，让孩子得到锻炼的同时再享受运动的喜悦，是柳卫东最大的出发点。他说，相对于一些很快能见效果但比较机械的运动，孩子们更喜欢游戏性的体育运动，所以，要想让他们真正在运动中成长，就一定要培养他们的运动兴趣。
篮球：培养爱好 分享成长
本报记者李雪颖
前几天北京男篮以一分之差憾负四川队，未能获得季后赛门票。这让33岁的“北京土著”孟龙感到万分可惜。孟龙对篮球有着很深的情结。因为从小，他就在父亲的影响下开始打篮球。上学期间，孟龙一直是校队的主力队员，帮助学校拿过不少比赛的冠军。孟龙笑说，这一直是我“忆当年”和“吹牛”的资本。
“篮球是一项特别好的运动。它带给我自信与荣誉，让我学会团队协作，让我懂得永不言弃。”身高183厘米的孟龙说。在孟龙严重，篮球是青少年，特别是男孩子们长个儿的不二选择。春天来了，“猫冬”的孩子们该出来活动活动了。春天打篮球更能帮助孩子们长个儿。“打篮球的男孩儿不仅个子高，身材好，人也很阳光、积极向上。记得小时候个子高的男孩儿在班上很‘吃香’，再加上会打篮球，就十分帅气，很容易就能成为班上女生们的“男神”。那时候，我一直都是学校运动会入场式时班级的旗手。那感觉老好了！”
孟龙父亲身高180厘米，也很喜欢打篮球，孟龙很小的时候父亲就带着他打球。让他印象最深的是和父亲比投篮，投中次数少的人会被罚做俯卧撑。开始的时候父亲还经常让着他，后来孟龙的水平慢慢提高，就不用父亲让着了，赢了父亲让小孟龙特别有成就感。
如今，孟龙的儿子已经8岁。孟龙根据自己的经验，也有意识地培养儿子的篮球爱好。孟龙说：“儿子出生没多久我就买好了小篮球，还在他的房间门背后安上了篮球架。他会走路以后就带着他在家里打球，慢慢培养兴趣。我想让他能够同样感受到篮球的独特魅力。我很高兴地看到他也热爱篮球运动，水平也在不断提高。”
“我建议家长可以带着孩子一起打篮球，这样能增进孩子和家长之间的感情。”孟龙很感慨，他说，孩子们都有青春期，这个阶段的他们很敏感，往往不愿意和家长沟通，但是像他就因为篮球和父亲建立了非常好的父子关系。“现在我和我的儿子也是一样，他把我当作朋友，愿意与我分享学校和生活中的故事，我很高兴。”用户名密码匿名
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