今天我们将讨论五种你必须掌握的篮球动作，如果你想成为球场上的威胁。让我们来详细讨论。
第一种我们将讨论的动作是crossover（交叉步运球），每个人都知道可以通过很多种方式来完成它，你可以完成艾弗森式的crossover，你可以完成蒂姆-哈达威式的快速crossover，你也可以完成托尼-帕克式的crossover。无论你喜欢做哪种crossover，只要掌握它就行。crossover是用来变向的，如果你佯装使劲往一个方向突破，而防守者信以为真了，然后你变向，往那个方向变，它是被用来欺骗防守球员。crossover真的很重要，因为它是一项基础动作。完成它不需要很长的时间，用它来制造空间，并让你能够晃过防守者或者让他失去平衡是很有效的。所以crossover是极其、极其重要的。练习crossover的一种方法是，通过它你可以练习许多种动作，基本上保持静态，所有这些动作的关键是让它们变得更加有效，并欺骗到防守球员。所以关于crossover，你必须通过几次变向击败你的防守者，然后往不同的方向。另外，你必须让它看起来像你准备往那个方向进攻，你在完成所有动作时都得压低重心，而且就像我说的，你必须让它看起来像你准备使劲进攻，所以我不会这样变向，或者是这样，如果我变向，我希望让它起来像我准备往那个方向走，然后我使劲把球拉回来，所以每个动作都要做得有力，护好球，你拍球的力量越大，它从A点到B点的时间就更短。脚步动作同样极为重要，这是一切的开始。你想踏出一步，就像我说的，让它看起来像你准备往那个方向进攻，然后变向、变向，即便是那种形式的变向，你就练习自己可以使用的不同的crossover。一种练习方式就是我现在正在做的，有点静态下的变向，但是练习你可以完成的不同的crossover，去创造空间，整个身体重心向下，这是你需要做的，就好像你从你的脚开始，往这个方向，做出有点犹豫的样子，移动，使用不同样子的犹豫，但保持静态。当你在比赛中使用时，它就像是第二天性，你可以随心所欲地做出crossover。
第二种我们将讨论的动作是step-back后撤步。后撤步可能是你能够完成的最高效的得分动作之一。任何时候当你面对防守者时，做出后撤步。很多球员认为后撤步就是用来投篮的，你可以用后撤步，比如：很远地走到这里，来创造空间，这样可以形成你的进攻。如果我用力突破，你可以后撤步，通过创造空间，你可以组织进攻，并摆脱防守者。再次声明，后撤步是为了欺骗防守者，是关于使用这个脚来进攻，然后突然往回。所以你必须让它看起来像你打算往那个方向进攻，然后你后撤步，同样也可以完成投篮。就像是三重威胁，你可以进攻，后撤步，往这个方向也是一样的原理，你可以后撤步。所以后撤步是极其重要的，所有最好的NBA球员都会，并且很擅长用它来得分，比如：詹姆斯-哈登，斯蒂芬-库里。所有NBA最好的得分手都使用后撤步。后撤步，练习的原理和croosover是一样的。你可以这样后撤步，你只希望能获得那种后撤步的动作，所以如果你学会后撤步正确的身体动作，当你打比赛时，你可以像第二天性那样做这个动作，就像croosover，所以，加入了后撤步，加入了crossover，我们将进入下一个动作。
第三种我们将讨论的动作是转身。转身是那种最简单、最基础的动作之一，它可能不是最性感的动作，所以很多人可能都把它忘了，但它是最有效的动作之一。如果你会用它的话，我最喜欢的动作之一就是当你在突破的时候，到了内线，你只需要转身，并完成一个上篮。那是我最喜欢的动作之一。即便在这里，另一种使用它的好方式，如果往这个方向走，防守者将会阻止你，那么你可以快速地转身，并快速获得跳投的机会。所以转身是一种很棒的得分动作。当你面对全场紧逼时，它同样是一种很棒的动作。将你的身体保持在球和防守者的中间，转身是一种很好的护球方式。所以，转身动作需要脚步，所有这些动作都需要脚步，转身动作也是一样的。当你进攻时，用这个脚来停顿，然后你往另一个方向转，用靠外侧的那个脚停顿，并往另一个方向。我喜欢做的一件事情是，伸出这条手臂，不要勾住防守者，因为这样你会吃到犯规，如果你勾住防守者的话。你只需要伸出你的手臂，你可以保持空间，并且避免防守者碰到你，你可以突破到内线，并用非持球手起到保护作用。就像我说的，不要用手勾住防守者。只要我不是勾住防守者，我只要把手伸直并阻挡住防守者，这就没有问题，能够很好地将你挡在球和防守者的中间，并护住球。所以这就是转身动作。现在我们进入下一个动作。
第四个动作是拉球。可以有一些不同的方式来完成拉球动作，我谈论拉球因为它是晃倒防守者、终结他们的脚踝或者让他们摔倒的最佳动作之一。原因之一是如果你使劲往这个方向突破，而防守者也会使劲往这个方向移动，然后你突然将球拉回来，你可以做的一个动作是用手轻轻推一下（防守者），你或许会吃到一次进攻犯规，或许不会。很多时候你不会因此吃到犯规，如果你的动作很快，然后你有轻轻推的动作，这时候很难判断你是否推人了。所以，你可以做的拉球动作是，我的意思是，你可以做拉球crossover，拉球胯下，背后拉球。我最喜欢的两个拉球动作是胯下和背后，只是因为我希望球太多地被暴露在防守者的身前。所以我喜欢将球保持在我的双腿之间，或者是背后。拉球的要领是如果你使劲往一个方向突，然后突然停顿，所以拉球是一个很简单的动作。所有这些动作都很简单，这使得它们都很有效。很简单，创造空间，获得你的投篮，让你的防守者倒下，并获得你的投篮。或者让他停住并甩开他。拉球过人，你会看到艾弗森、乔丹，他们会做这些动作，非常有名的动作，晃倒防守者，通过这种基本的动作得到很多分数。学会拉球动作之后，让我们进入第五种动作。
第五种，也是最后一种动作，最后也是最重要的一个动作，单手体前变向运球。单手体前变向运球是关于，你想踏出一步，这一切都关于脚步动作，你必须让它看起来像你将往这个方向走，然后你把球拉回。这是克里斯-保罗的招牌动作。当你在进攻时，他会使用单手体前变向运球。你希望它看起来逼真，你不一定非得把球放到这么远的位置，你可以保持快速，但是单手体前变向运球的主要作用在于用假动作让你的防守者往某个方向移动，你可以通过crossover来完成，然后你用单手体前变向运球晃过他。但记住，所有这些脚步动作是让防守者以为你会往那个方向走。所以你的脚往那个方向踏出一步，就像是我打算往那个方向走，然后你使用单手体前变向运球，并往另一个方向走。它的原理和crossover很相似，快速变向，并且压低身体的重心。做单手体前变向运球时要快速，你不希望动作做得太慢，你希望动作做得超级快。让你的脚发出声音，那种声音会扰乱防守者，这会很有效。声音会让他，比如，你往这个方向，而他往那个方向。然后你就消失了。单手体前变向运球，第五种，也是最后一种动作，它是一种很好的补充动作。
当然，我们可以把这些动作组合起来运用。这些动作很棒的地方在于，你可以把他们组合起来用。所以我不会在这里讲解所有的组合动作，因为那是没有止境的。但只是举一个例子，你可以做这样的动作，单手体前变向运球、crossover，然后在把球拉回来，并投篮。你也可以做这样的动作，转身、拉球，然后crossover。所以，把它们融合起来，练习这些不同的动作，那会让你变得很难防守。当你掌握这些动作的时候，防守者试图阻止这些动作，而你可以用其它动作来对付他，并作为你的招牌动作。所以，把它们融合起来，增加进来，你会变得越来越难防守。
这是我们今天的视频内容，但是训练不会在这里结束。
（罗森）
