很多小伙伴在健身道路上最大的阻碍是肩部肌肉训练，这是因为肩部肌肉处在的位置比较特殊，肌肉的覆盖面积也比较小，所以训练的效果多数是微乎其微的，大部分则更愿意把肩部训练的时间安排给其他的肌肉训练，但是长此以往肩部肌肉过于薄弱，完全匹配不上其他健硕的肌肉，让身材看上去并不协调。
相信许多人在健身时都会面对这样的情况，那么我们该如何解决肩部训练的问题呢？坚持练肩是必须的，如果一直不肯主动去练习刺激肩部肌肉群，肩部肌肉又何谈进步与增强呢？
想要更好地锻炼肩部肌肉，对肩部的构造就要有一定的了解。一般而言，肩部训练主要针对肩部的三角肌，三角肌是肩部肌肉的主要组成部分，它通常被分为前束、中束和后束，在未来的训练中要都要激活这三束肌肉，它们可以通过一些动作和器械来刺激。
肩部肌肉是一个健身计划，具体重量要根据个人身体素质来规划，一周至少安排两次的肩部训练，下面一组动作建议每个动作做到10-12次，组间休息30-60秒。
动作1：俯身哑铃飞鸟
两脚之间的距离和肩等宽分开站立，膝盖略微弯曲，上半身前倾，尽量屈体至和地面平行，两手各握住一个哑铃自然垂放小腿前侧，之后将哑铃向两侧举起，直至上臂和背部处在同一水平面，肘部略微弯曲，稍作停留后再缓慢复原姿势。
动作2：拉力器单臂侧平举
将轮滑调整到最低位置，一手抓住拉力器维持身体平衡，另一只手握住绳索手柄，脊椎保持中立，将绳索沿身体侧边拉起，知道手臂平行或高于肩部，将缓慢下降绳索复原位置。
动作3：坐姿哑铃前平举
坐在斜登上，斜登倾斜的角度在45度左右，腰背部紧靠椅背，双脚打开平踩地面，两手各握住一个哑铃，将哑铃垂放在躯干两侧，这是初始姿势。之后将哑铃沿前上方位置举起，直到手臂位置高于肩部水平线，再缓慢下降哑铃回到初始姿势，反复练习。
动作4：站姿哑铃侧平举
两脚分开站立，两手两手各握住一个哑铃，将哑铃垂放在大腿两侧，腰背部保持直立的状态，这是初始姿势。之后将哑铃往身体两侧平举起来，直到上臂高度和肩部一致或是略微高于肩部，再缓慢下放哑铃回到初始姿势。
