平常健身到底该从哪个部位开始练？？？
先练胸？背？胳膊？还是腹肌？
你觉得呢？？？
你觉得顺序应该是怎样的？
误区
只练想练的部位？
▼
甚至很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，只练身体前侧肌群的情形下，肌力与肌肉量会发展不平均而造成：
1。身形怪异（上身大下身小）
2。体态不正（某些肌肉太紧、某些肌肉太松或是驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩。。。。。。等等）
部位训练先后顺序有关系吗？？？
初学者该如何安排？
▼
01。遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则
先胸或背：因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！
其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。
02。上半身做完再做下半身
a。下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。
b。心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。
03。核心（腰腹部）留到最后
因为所有的动作都需要核心的“稳定”，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的“稳定性”。
进阶周训练分化原则
两天分的建议
1。胸→肩→三头→腹部
2。背→二头→腿→腰部
*胸肩三头都是推的系列，背二头都是拉的系列，即使连续两天训练也不会影响太多。
三天分的建议
1。胸→肩
2。背→三头→腹部
3。二头→腿→腰部
或是
1。胸+背+腹部
2。肩+二三头
3。腿+腰
四天分的建议
1。胸+腹部
2。背+腰
3。肩+三头
4。二头+腿
*肩跟二头固然很好，但是如此一来三头跟腿一起，轮到胸的时候，三头可能还没复原完全，会影响胸的训练。
五天分的建议
1。胸+腹部
2。背
3。肩+腰部
4。二头+三头+腹部
5。腿
转载自：增肌减脂
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发布后的30日内与新浪看点联系。
