哪怕你已是“资深跑友”，你也未必能跑得过这两个孩子：
梁颖风，12岁半的小男孩，家在广州增城。
黄琳凤，12岁的小姑娘，家在广州萝岗。
别看他们年纪小，在今年一家专业跑步杂志举办的新年跑活动中，他们让近40位广州跑友尝到了“连车尾灯都看不见”的滋味——两个孩子都在30分钟内跑完了将近7公里的赛程，把大部分比他们年长十来岁的成年人甩到了身后。
梁颖风和黄琳凤都是经过专业教练选材进入广州伟伦体校的田径队“未来之星”。艰苦训练？也谈不上。这两位少年都出生于小康之家，进入体校是因为“自己喜欢”。
放寒假了，今年9月就满13周岁的梁颖风却不愿意放假，他同组的队友大多是12岁到15岁的少年，对于这群孩子来说，大家在一起跑跑跳跳，看到自己的跑步计时成绩又提高了，才是最开心的事情。
青少年练长跑残忍？误解！
伟伦体校中长跑组的教练邹猛，原来是广东省田径队的男子中跑队员，主项800米、1500米，曾获得全运会季军、也入选过国家田径队。在邹猛还是运动员的时代，中长跑就被赋予了一种“悲剧色彩”，像马俊仁、王德显这样昔日的功勋教练，无不使用外界看来相当“残忍”的手段训练队员，很多队员甚至落下各种伤病。
“所以我们看中了哪个孩子，一开始要花很多力气去说服他的家长，告诉他们中长跑不可怕，而且孩子也不是说就要练中长跑，他们更多的就是接受一种以体育为主的教育。”邹猛说。
像伟伦体校这样曾经的基层体校，现在也开始慢慢转型为“体育学校”，虽然仍属于举国体制内的机构，但对孩子的教育，早已不是过去那种苦练的套路。像邹猛这一代80后的年轻教练，进入基层体校后也在寻找能让好苗子长远发展的训练方式。“像梁颖风这个孩子，你看他的肢体、动作就能感觉到他的不一样，我认为他是能往职业运动员方向发展的。”邹猛说，“但现在我们对他的训练方式不是让他在少年赛、市运会、省运会这些地方出成绩，我希望他在这里读完书后，能够进入专业队，往更高的层次发展。”
在春节前的这段时间，梁颖风、黄琳凤和他们的队友仍留在学校训练，他们一周只有一天的训练属于“有强度”的。上周的强度训练安排在周三上午：孩子们早上7时左右起床吃早餐，8时30分到田径场集合，训练从9时开始，先是热身，一组9个孩子，前后排成小队，按照一致的节奏绕400米跑道的田径场跑步，女孩子只跑8圈，男孩子要跑10圈，对于这些训练了一两年的少年来说，这个距离跑下来并不吃力。
热身后，邹猛让年纪最大的队员手持电子节奏器开始“上强度”的训练，教练事先在跑道上放置100米、200米、300米处的标志物，大一点的队员要在1分04秒的时间里跑完400米，而且要在节奏器到点时间内通过各个标志物，小一些的队员跟在师兄后面，按师兄的节奏跑，更小的队员和女队员，从200米标志物开始跑。这样一圈跑完后，休息1分10秒，再开始下一圈，但要求完成的时间和休息时间逐秒延长，如此进行6~8组训练。
训练的最后，就是队员互助式的拉伸、按摩放松。而除了这一天的强度训练外，中长跑组周一到周六，还会进行一些借助器械完成的力量训练，但最多的还是让孩子们进行跑步追逐的游戏。小运动员们只要感觉到累了或者身体任何地方不适，随时可以向教练提出暂停，甚至请假。
促进孩子情商发育有奇效
“竞技体育当然要求运动员能‘吃苦’，但这并不是痛苦，在12~15岁这个年纪，他们就是在给自己的身体和运动能力打基础，我们要做的是让孩子们认识体育、找到适合自己的运动项目。”邹猛说，“我们的训练方式主要还是做游戏，其实就是告诉孩子，竞技体育也是一种游戏。”
带少年运动员训练，最重要的还是要保证其充足的睡眠。伟伦体校给学生设定的起床号时间是早上7时，出早操的话是6时30分。中午必须有1~2个小时的午休时间，晚上的点名时间在9时30分，10时30分准时关灯。
“还在发育的孩子，最重要就是睡得好，现在学校食堂和家里的饮食不缺营养，所以我们不会给孩子太多额外的营养补充剂。”邹猛说。
不过既然是体校，训练之余肯定也有不同于普通学校体育课的专业化“秘笈”——那就是定期给少年队员们做体检，除了身高、体重这些硬指标外，还会专门进行血液生化监测，检查项目包括血红蛋白、血尿素、肌酸激酶、睾酮等。女孩子在青春期容易出现贫血的，在检查出血红蛋白下降后，校医会给予适量的铁剂补充，而根据检查项目分析，如男队员睾酮下降，就必须给予充分的休息。
外界多认为12~15岁的少年在体校的训练属于“超强度”，那么与普通孩子相比，体校的孩子们真的透支了自己的身体么？
“我们有个队员刚来的时候检查血色素是10克左右，属于贫血，现在上升到12~13克。其实大家都应该知道，尤其是家长和学校要知道，体育锻炼对于孩子的身体和发育来说，绝对是有好处的，适当的运动加上充分的休息，就是保证孩子健康成长的关键。”邹猛说，他现在带的队员里，还有原本的“小胖墩”，被家长强迫来跑步减肥的，“而且你不难发现，体育成绩好的孩子，性格特别阳光，像体校的孩子从小就开始参加比赛，有输有赢，他们还要克服训练中的一些困难，这样的孩子心理承受能力更强，情商自然也能得到锻炼。”
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少年们的起点与梦想
六年级的黄琳凤这个学期期末考成绩很好，能排到年级前三，她英语考了97分，语文95分，数学也有93.5分。伟伦体校对于中小学的运动员，仍要求足够的时间上文化课，一般下午训练，“有时候也会很累，比如前一天训练强度大了，第二天上课也会打瞌睡，但必须坚持上呀。”黄琳凤说，“我花在学习上的时间也很多，教练没收了手机，宿舍没有电脑和电视，我就看书啰。”
黄琳凤爱跑步，因为她从小就比同龄孩子跑得快，“我觉得很好玩，因为我总是比别人快，赢了我就开心。”她说，“我的梦想是拿奥运会冠军，800米、1500米这些项目。”小姑娘并不了解现在国际体坛中长跑项目已是黑人运动员的天下，“其实也不一定啊，我还那么小，你怎么知道我长大了跑不过他们。”她说。
梁颖风已上初一了，在被问到文化课成绩时，这个倔强的小男生怎么也不肯透露，“反正我保证每一科都能及格！语文、数学、英语和政治，我肯定全部都及格的。”他说。梁颖风一开始是被增城体校看中的，随后升到了伟伦体校，他家境殷实，还是独子，但父母没有不舍得让他到体校“吃苦”，“他们知道我喜欢体育啊，而且我跑得快，我可以拿冠军。”梁颖风说，他的爸爸妈妈在放假时会专程开车到伟伦体校接他回家，不过今年寒假教练说“放两个礼拜长假”，梁颖风的第一反应是“啊！不用那么久吧！”
这些少年已在各类田径少年赛、市运会中崭露头角，有意思的是伟伦的这几个孩子常拿自己“练得很轻松”的事炫耀，因为他们在游戏化、合理强度的训练中获得的乐趣远比所谓的“吃苦”多得多，而在玩闹后，他们还能到严肃的比赛中去争个冠军。
“过去的中长跑训练就是一味强调跑步，一天跑上几个马拉松最好，但其实这是不科学的。现在的教练都在慢慢改变观念、科学训练，保证队员的身体健康，也避免让少年和青年队员产生乏味无趣的感觉。”邹猛说，“这一点也适用于业余长跑爱好者，你每天强调自己跑了多远、跑得多快并不合理，要保证自己不出现大的伤病，而且你跑得轻松快乐，才是最重要的。”
本专题文/图 广州日报记者 许蓓
