拉伸运动是提高身体柔韧性的最佳方式之一。适当的拉伸运动能增强我们的肌肉，并将关节活动范围最大化，还能平衡身体两侧对抗肌肉群中的肌肉、增强身体的自然运动、减少肌肉的紧张度、增强关节部位健康、改进姿势。
虽然学习拉伸并不难，但是在此之前，了解一些关于拉伸的基本常识还是很有必要的。
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静态拉伸
静态拉伸意思是以一种具有挑战性但是舒适的姿势保持一段时间的拉伸动作，通常是在10秒至30秒之间。
静态拉伸是常规健身中最常见的一种拉伸形式，而且被认为对于提高整体柔韧性来说安全又有效果。
静态拉伸会在一定程度上影响运动水平的发挥，特别是那些对速度和爆发力有较高要求的项目。如田径项目中的短跑、跳跃、投掷项目，以及短距离游泳、举重、健美等项目。
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动态拉伸
动态拉伸的意思是拉伸具有一定挑战性，但是还在可承受的活动范围内，重复移动来完成拉伸动作，通常是进行10 ～ 12次。
动态拉伸练习与静态拉伸练习最大的区别就是：
动态拉伸过程中，肌肉突然被拉长就会引起牵张反射效应，肌肉、关节、肌腱和韧带均会在这种牵拉状态下反射性收缩。
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被动拉伸
被动拉伸的意思是利用某种外力协助来帮助某种自己完成拉伸动作。这种协助可以是体重、皮带、杠杆作用、重力、另一个人，也可以是拉伸设备。
通过被动拉伸，可以放松尝试拉伸的肌肉，并依靠外部力量将自己固定在适当的位置。虽然通常并不需要用很大的力气进行被动拉伸，但是总会存在这样的风险，那就是外力大于自身的柔韧性，从而造成损伤。
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主动拉伸
主动拉伸的意思是在拉伸某块肌肉时，通过主动收缩阻碍该块肌肉的拮抗肌来实现拉伸肌肉的目的。不要使用体重、皮带、杠杆作用、动力或借助另一个人或拉伸运动设备。通过主动拉伸，可以放松尝试拉伸的肌肉，并依靠对抗肌开始拉伸动作。
主动拉伸会产生拉伸动作所需的肌肉力量，所以可能具有挑战性，不过通常认为风险较低，这是因为可以通过自己的力量来控制拉伸力量，而不是通过外在力量。
拉伸的方式适合每个人，即使肌肉紧张度很高的人，也有其合适的牵拉角度。
有跑友看别人可以做很大角度的拉伸，就对自己狠点，其实没必要。达到自己适合的牵拉角度就好，时间长了慢慢地角度自然加大了。即使是柔韧素质非常好的人，只要在骨骼正确排列的位置做好牵拉，也是可以得到很好的拉伸效果。
进行拉伸时还需要注意一点，受伤区域不要进行拉伸！由于拉伸是用来帮助你提高柔韧性，修复身体肌肉。
如果身体本来有伤痛，拉伸动作势必会加剧疼痛，大大影响你肌肉本身的收缩速率。拖慢身体的修复速度，甚至会让身体状况恶化。
