在这个全民健身的时代，越来越多的人涌入了健身房。走在路上，迎面走过来的10个人中可能就有9个办了健身卡。
大家越来越重视自己的健康和身材，这本是一件好事。
但无奈进入健身房，就会发现，emmmm....情况好像有点一言难尽！
有办卡就是为了洗澡的，刷牙搓澡两不误；
有占着器械玩手机的，纵然你等的要吐血，没关系，手机还是要慢慢刷的；
有举个铁喊的全健身房都听见的；
有专门聚众聊天的，昨天我刚盘了一块地...
专门为了锻炼进健身房的，好像就没有那么多了。
而且在为数不多的想要健身的人中，还有一股“清流”。
时不时的上演“玩命时刻”，简直就是步步惊魂，在下实在是佩服，高手，这是高手。
这位大哥用尽了洪荒之力
这一气呵成的动作
请问练完你的胳膊还在吗
您老的腰现在还ojbk吗
看样子在小区锻炼区的时候
也是一代王者
当过王的人绝不认输
为了增强出汗的效果
小伙用保鲜膜包住脑袋
（这保鲜膜裹的，就很有技巧）
在28度的室内穿起了羽绒服
大佬大佬
请受小弟一拜
这这这
这个组合是认真的吗
莫非互补才是王道
这又是什么神仙动作
原谅我的思想不纯洁了
这是不成功便心碎？
虽然戳心
但是看的十四肝疼
这大爷怕不是来健身房练劈叉的
就很有武林高手的感觉啊
这大爷怕是要练就绝世铁头功
听，这是器械发颤的声音
器械要是有腿
估计早已冲到健身房外了
这谁顶得住
果然没有最强只有更强
十四理解大家想要变好的心情，但是路也要走对啊，一旦走偏走反，这真是太可怕了，咱得对自己的身体负责啊。
说真的，像这种花哨伤身的“健身动作”，十四劝您还是早些放弃吧。一个不小心，怕是要把自己搞进医院了。
原本约着一起去健身，没想到你却偷偷进了医院。
刚踏进的健身房的胖友们，十四建议大家还是找一个靠谱的私教吧。一个好的私教，不仅能带你入门，让你树立正确的健身观念，还能让你事半功倍！
下面十四给健身新手一些忠告哦，希望可以帮助到一些伙伴。
01
# 不要盲目跟风 #
网络上的教程不能照搬，每个人的身体结构和健康状况有细微差异，网上流传的各种所谓教程都是针对正常解剖位和健康人群设计的，别人适合的，你不一定也适合。
02
# 不要在网上向一些所谓的大神要训练计划 #
负责任的讲，要制定一个详细的训练计划需要参考很多因素，比如各项身体成份、关节有无变形、身体机能等。
03
# 不要盲目追求训练强度 #
深蹲几百公斤，仰卧起坐几百个，平板支撑十几分钟……然后呢？你确定真的锻炼到了你想练的肌肉了吗？
从锻炼效率来看：姿势＞强度＞次数。
04
# 不要觉得不好意思 #
不懂的就主动请教。经常看到健身房一些小白，满眼渴望的望着那些经验丰富的大神们，总是欲言又止，想靠近又觉得不好意思，偷偷的在旁边偷师学艺。
其实这样根本学不到任何东西，顶多学到形，但不能理解其中原理。
况且几乎连形都学不像。
05
# 不要带着手机锻炼 #
现在一进健身房就看到各种在器械上玩手机，边跑步边玩手机，边锻炼边凹造型自拍的。
我只想说，趁早回家吧，别练了。
06
# 不要节食 #
盲目节食会让人体缺少必须营养素跟微量元素，从而使内分泌失调、抵抗力下降、萎靡不振、智力下降等等。
07
# 不要过分追求身体数据 #
经常看到健身房那些“斤斤计较”的朋友，每天来健身房第一件事就是上称。
这样得来的体重存在很大的误导作用，因为真实体重的变化其实是一个缓慢的过程，不可能出现一天胖或瘦好几斤这种情况。
08
# 千万不要为了减肥而锻炼 #
经常听到这样的话:“教练，我想三个月瘦10斤，你觉得能行吗？”“教练，有没有什么快速减肥的方法？”
因为这种抱着强烈减肥目的来锻炼的人，通常都不是真的喜欢锻炼，锻炼成了为减肥完成的任务。
就像小时候老师布置的作业，总想着怎么偷工减料，怎么敷衍了事，然后就会越来越讨厌健身。
09
# 不要盲目追求补剂 #
有一句话叫“虚不受补”，本身就很瘦弱，过量摄入蛋白粉根本就不能完全被人体吸收，造成浪费。
还不如多补充点碳水化合物，因为肌肉除了蛋白质以外，碳水化合物也是主要组成之一，至少摄入过量也顶多转换成脂肪或者排泄掉，不会对人体造成太大负担。
先把体重拉上来了再合理摄入补剂，才能达到事半功倍的效果。
10
# 不要有运动补偿心态 #
今天跑了2小时，回去可以吃一个冰激凌犒劳一下自己了，反正吃下去的热量都消耗掉了，应该不会胖了吧？
存在这种侥幸心理的人，月底会发现：咦？这个月练的这么辛苦，为什么还胖了两斤？是不是教练给我制定的训练计划有问题？
俗话说“三分练，七分吃”。个人认为，吃跟练的比例或许会达到9:1甚至更高。
你健身房狂虐2小时，累的筋疲力尽消耗的热量，一个冰激凌就还回来了，而且还富富有余。
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请胖友们时刻谨记，健身千万条，安全第一条。
健身不规范，亲人两行泪。
