很多跑友在爱上跑步后，腿成为他们越来越关注的部位，不仅关注着它的使用，也注重起它的保养，特别是那些更爱美的女跑友，她们总怕坚持跑步后，腿会变粗，就不能拥有迷人漂亮的美腿了。
说到美腿的典范，就不得不提莫文蔚，尽管已年过50，但是她肤白貌美，保养的很好，特别是她那两条匀称纤细的笔直美腿，甚至人称赞为人间腿精，传说她的美腿上着高达惊人的三千万元保险！
那么，跑步和美腿可以兼得吗？坚持跑步会让腿变粗吗？其实答案非常简单，只要科学跑步，长期坚持后，一样能拥有美腿！
雎晓雯是除了众所周知的超模印象外，她还是一个不折不扣的跑者，身材不仅纤瘦，还酷爱运动，不仅腿长纤细，还跑得飞快。
她在20岁刚出道时，孤身去到纽约走秀时也曾经历过孤独和迷茫。在美国起初并不太顺利，在那段找不到方向的时间里，她爱上了跑步，并和跑步碰撞出了意想不到“化学反应”。
长期坚持跑步后，雎晓雯是越发的喜爱，甚至还参加了多场马拉松比赛，几乎每一年的上马赛场上，都能看到她的身影，跑步时流下的每一滴汗，最终都会在职业生涯、乃至人生更广阔的天地里，折射出耀眼光彩。
“国民闺女”关晓彤近年来佳作不断，她的身材比例高挑，特别是还有一双引以为傲的双腿，更是吸睛不断。
可以说关晓彤是不折不扣的美腿标杆，不仅瘦长，最关键的是腿型特别直，大小腿的比例很匀称，这就让本身1米72的她，显得更加挺拔。
而探究关晓彤的美腿养成，除了先天因素外，日常的训练和保养也是非常重要。好巧不巧，她也是名跑友，在学校跑步体侧时，还录了一段视频分享通过拉伸保持腿型的方法，并且日常也一直坚持做着。
这对于经常跑步的朋友来说，可谓是喜闻乐见，特别是对腿型更介意的女跑友来说更是激动不已。
歌手、演员徐洁儿不仅在大众眼里的影视“女神”，同时也是跑步圈里知名的“跑女”、“越野女神”，目前她已参加了多场知名马拉松，拥有完美的身材的同时，还拥有迷人的双腿。
由于对跑步的热爱，她还影响到了身边的朋友，组建了“俪量女子跑团”，跑团成员皆是女艺人，她们对于跑步并非简单的露面晒图，而是把跑步带入到了日常生活之中，因此在认真训练之下，她们得以一起顺利完成马拉松和越野赛。
而在这样的坚持下，她们并没有因为跑步而导致双腿变得粗壮，依然是纤细迷人，保持着运动的活力。
上面这些明星是大家熟知娱乐圈里的跑步达人，一直长期坚持着跑步，而她们的身材不仅健美，腿部线条都很匀称，给公众的形象是年轻又充满活力，而她们并没有因为长期跑步而导致腿粗。
你看国内人气最高的专业女跑者李芷萱和焦安静，跑量和强度都很大，但她们的腿也依旧纤细迷人，她们的冠军美腿完全不输任何女星。那为什么还会跑步会粗腿的误解呢，其实腿粗并不是跑步的错，完全是因为没有跑对，不太科学的跑步造成的。
#科学跑步不会导致粗腿
腿粗无非两个问题，一个是脂肪增多，一个是肌肉变大。而慢跑是一项有氧运动，长期坚持下来，会有不错的强身塑形的效果，不但能消耗腿部脂肪，甚至还会消耗肌肉，因此，长期慢跑会不仅不会让腿变粗，而是会变得更纤细。
而对于有些刚开始跑步来说，短期内会腿部肌肉充血，有肿胀感，觉得腿变粗很正常，但这只是跑步的初始阶段，而只要继续坚持下去，很快就会恢复，进而腿部会变得越来越纤细。
这是因为我们人体骨骼肌分为慢肌和快肌。慢肌较纤细，收缩慢，力量小，但耐力好，运氧能力强，也能更有效运走废物。当我们进行慢跑之类的耐力运动时候，主要是慢肌发挥作用，它并不会让我们的小腿变粗壮。
快肌比较肥大，收缩快，力量大，但耐力不好，有氧能力弱。适合爆发性运动，比如我们进行百米冲刺的时候，主要就是快肌来操作。而职业长跑运动员的慢肌发达，肌肉细长，身材纤细，呈流线型。
而长期慢跑只会让跑者慢慢变成职业运动员样的身材，小腿也都会十分纤细，想粗腿都难。所以，跑步才不会跑粗腿，而且恰恰相反，经常跑步还可能更有利于燃脂细腿呢！
#跑后腿粗，到底哪错了？
可能有小伙伴还会提出疑问：我跑步时间也不短了，可不止两三个月了，可为什么还是感觉腿变粗呢？其实，除了长期坚持之外，还需要掌握下面这些跑步知识：
1、采用正确的跑姿
错误跑步姿势：用力使用小腿，不能充分调动臀部和大腿，你腿不粗才怪。
正确跑姿建议：
●上身挺直，臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。
●记住小步幅快步频要比大步幅慢步频好。
●尽量减少跳跃，跑步是在地面上滑动，而不是用沉重的脚步跳跃。
● 确保不要以完全垂直的姿势跑步，这会把你的臀部压在下面，给脊柱的顶端和下方造成压力。
● 轻柔地用足部着地，千万不要重重地用足部蹬地，这样会让小腿肌肉承受很大压力，使肌肉越来越壮硕。
2、坚持跑后拉伸
拉伸对于跑步而言非常重要，不拉伸肌肉，会显得腿部僵硬、无弹性，影响关节的灵活度和柔韧性，受伤的隐患大大增加。
同时，跑完后肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，开始横向发展，最后就会导致粗腿。
此外，坚持拉伸对肌肉的弹性和舒张离都有积极作用，可以增加肌肉柔韧性，减少受伤的可能，与此同时，拉伸还可以让跑步训练达到事半功倍的效果。
小编推荐一组腿部拉伸动作，
每个动作需持续25～30秒：
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
3、增强核心力量
加强核心力量的训练，运用核心来支持上半身，保持身体稳定，自然驱动双腿，并减轻下肢负担，小腿用的力量少了，随着循序渐进地练跑，多余的脂肪消失，剩下的就是瘦长、紧实、具有线条美感的小腿啦！
相信关心跑步让腿变粗的话题，绝大部分是爱美的女性。《全世界第一有效的跑步瘦身法》曾说过：只要不注射男性荷尔蒙，女性即使做一般的肌力训练，也不会练成硬梆梆的肌肉，女性身体要练出很粗壮的肌肉还是很难，并不会因为跑步而让腿明显变粗。
所以，不要再纠结跑步会让腿变粗的问题了，只有坚持跑下去，就能找到真正的答案。
