做决定之前“三思而后行”
这里的“思”是指思考自己的这个决定意味着什么。
凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）在《自控力》一书中，将“认识自己”奉为意志力的第一法则。当我们做一件事的时候，如果我们能意识到自己在做什么、为什么做，那么在做的过程中，我们将更有自制力。
小棋手在发下关于下一次比赛成绩的“宏愿”时，必须意识到为此他要每天拿出至少一小时练棋，他会受到游戏或者动画片的诱惑，如果自己这次投降了，下一次比赛很可能会再次一败涂地，为了避免未来的输棋，他此刻的决定需要自控力和意志力的参与。唯有加强自控力和意志力，才能在下一次比赛到来之前，规范一个棋手的训练态度、训练频率和训练内容，从而实现比赛目标。
自控力，也是自制力，或者自律意识。我们常说，“自律的人更自由”。自由是让人感到舒适的良好的生活习惯，而这好习惯来源于自律。著名篮球运动员科比·布莱恩特（Kobe Bryant）每日凌晨四点便开始一天的训练，休赛期度假期间也不忘在酒店健身。足球明星克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo）为了保持竞技状态，不仅每天保证至少10小时的睡眠时间，而且常年保持低糖、低脂的饮食习惯，从不饮酒。
国际象棋作为体育项目，虽然是较量智力的运动，但是与身体对抗项目别无二致，棋手也需要长期不懈、自觉自律的训练才能保持最佳的竞技状态。
赛前适度转移注意力
芝加哥大学心理学教授塞恩·贝洛克（Sian Beilock）通过一系列实验提出了“工作记忆”的概念。人的记忆分为长时记忆和短时记忆，而工作记忆就是短时记忆的一部分。长时记忆就像是超大的计算机硬盘，永久存储着你的记忆；而工作记忆，就像是内存，只放那些你正在用或者马上要用的东西。和计算机的工作原理类似，你需要的信息会先从长时记忆中提取出来，放到工作记忆中，然后再通过你的五官四肢执行出来。
小棋手对比赛结果过多的担心长时间占据了大脑的“工作记忆”，对弈时需要的灵敏反应、战术嗅觉和精准计算无处安放，结果就是临场时出现思维“卡壳”，不能发挥自己的正常棋艺水平。
想要解决这个问题，不妨在每盘棋赛前适度将注意力转移开，可以回忆一下开局棋谱，也可以哼个小曲儿，总之是能在开赛时及时收住的念头。
思虑周全，弈棋果断
正如犹疑不前并非深思熟虑，当机立断也不是一时冲动。
青少年棋手在日常训练中就应当养成良好的行棋习惯，思考成熟再动棋子，杜绝鲁莽冲动一时手快，杜绝先捏起棋子再犹豫该把它往哪里放。而一旦计算妥当，则干脆利落将目标棋子放入目标格子。
果断是在思虑周全的基础上的自信勇敢，只有在日常训练中形成良好的习惯，才能在紧张的比赛中手棋子落，不优柔寡断，不患得患失。
加大训练强度，提高对抗能力
较高的弈棋水平是建立自信心的基础。
青少年棋手在平时训练中做到勤练苦练，经常与自己水平更高的棋手对弈，经常以赛代练，可以积累更多的比赛经验，提高对抗能力，有利于改善临场的心理状态。
采取可控的“心理暗示”，学会自我调解情绪
很多棋手都有自己的“小迷信”，对于自己起到心理暗示的作用。
我们可以鼓励青少年对自己进行积极的心理暗示，在挑选心理暗示意象时应选择自己可控的意象，如棋子的初始摆放朝向、记录纸水杯的放置位置，等等，避免关注棋盘棋钟颜色大小、座椅朝向等自己无法左右却不影响赛事进行的小问题。
对于自己无法左右的比赛因素，如对手的小动作、一旁竞争对手的对局、赛场秩序，等等，应避免受其干扰，极力将注意力集中于眼前的棋局。
正如第十三位国际象棋世界冠军加里·卡斯帕罗夫（Garry Kasparov）在自传《棋与人生》中所说：“我们不能花太多时间操心其他对手的比赛，这样会忽视自己的目标，影响成绩。”
勇敢地接受输棋，坦然面对自己的不完美
一个棋手都会输棋，坦然面对失败很能体现一个棋手的成熟度。
坦然的表现在几个方面：敢于承认、直接面对而不逃避、负起责任、吸取教训、继续努力。敢于承认、直面而不逃避首先就需要一个强大的心理素质，即意志品质。
在输棋之后，通过仔细的复盘拆解，分析寻找自己的失误及其背后的原因，思考如何改善提高。俗话说“失败是成功之母”，只有从每一次失败中学习到功课，从每一次失败里切实得到好处，才能将每一次输棋都变成进步的好时机。
加强体育锻炼
心理学家梅甘·奥腾（Megan Oaten）和生物学家肯恩·程（Ken Cheng）在实验中发现，体育锻炼可以提高心率变异度的基准线。心率变异度被心理学家们成为身体意志力“储备”，心率变异度高的人能更好集中注意力，应对压力，面对诱惑时也会有更强的意志力。
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