新浪体育 综合体育

3000米海拔5天5个马拉松是怎样的体验?人体耐力是否存在极限

慧跑

关注

长达五天的2020环青海湖超级马拉松赛昨天落幕,来自全国各地以及常年居住在中国的外国人等近200名跑者在美丽的青海湖边,参加了这场堪称“身体在地狱,眼睛在天堂”的赛事。

2020环青海湖超级马拉松共分为单日赛五公里、单日赛全程马拉松、超马五日赛等多个组别,也就是说相当比例的参赛者在5天内跑完5个全程马拉松,5天内总跑量累计达到211公里,所以才称其为超级马拉松赛。

这场比赛吸引了很多跑圈大咖,有完成过世界马拉松大满贯的发烧友、有跑过七天七大洲七个马拉松的极致玩家、有登顶过珠峰的户外大咖、有热衷跑步的企业家等等。

虐人的不仅仅是连续5天要完成211公里超长距离,青海湖海拔高度超过3000米,这个高度下氧含量只有15%(正常低海拔情况下氧含量为21%),即便是经常要拉到高原进行训练的中长跑运动员也很少在这个高度进行训练。

因为缺氧会导致人体能承受的运动强度严重下降,当然还有超级强烈的紫外线,虽然高海拔使得温度并不高,但架不住缺氧和暴晒,同时还伴随几百米的赛道起伏,在青海湖边走走路没啥感觉,但你要是跑起来,还带点上坡,绝地是相当要命。

所以这场比赛可谓极其虐人,向完赛的勇士们致敬。

马拉松的真相

不是42.195公里,而是…

马拉松这一伟大运动是如何起源的?

想必大众跑者都非常清楚!

是公元前490年著名的马拉松战役,雅典人战胜了入侵的波斯军队,取得胜利后,一名最擅长跑步的士兵菲迪皮得斯(Pheidippides)奉命将这一位捷报从马拉松镇传递回雅典城,菲迪皮得斯一口气跑了42.195公里,高呼“我们胜利了”,便倒地而死。

后来,为了纪念马拉松战役和菲迪皮得斯,便设立了马拉松这一运动项目,如今马拉松运动已经风靡全世界,成为路跑运动的皇冠和代名词。

因此在大众眼里,菲迪皮得斯从马拉松镇跑回雅典,一共跑了42公里多,就成为人们对于马拉松运动起源的基本认知。

可是你知道吗?

事实并非完全这样,菲迪皮得斯当时并非跑了42公里,而是连续三天跑了600多公里,这42公里只是他跑的这600公里的最后一段,而为了祖国和人民,菲迪皮得斯在耗尽最后的体力后,不幸失去性命,显示了伟大的爱国精神和坚持到底的意志品质,并因此赢得了希腊人民的尊敬。

当时,菲迪皮得斯为什么会跑上不可思议的600多公里呢?

故事原来是这样的……

当年波斯军队渡过海峡,登陆马拉松海湾企图侵略雅典,雅典人民自然奋起反击,组织了军队在马拉松镇决心与波斯军队展开一场决定国家命运的决战,考虑到敌我悬殊,指挥官便派出军队中最能跑的菲迪皮得斯跑回雅典搬救兵,众所周知马拉松镇距离雅典40多公里。

马拉松镇距离雅典40多公里

但当菲迪皮得斯跑后雅典,发现雅典城内已经没有多少可用之兵,剩余的都是老弱病残,但人们建议他何不找骁勇善战的斯巴达人帮忙,于是乎菲迪皮得斯便马不停蹄从雅典跑到240公里以外的斯巴达,菲迪皮得斯的确相当能跑,第一天早上出发,第二天傍晚便达到斯巴达。

斯巴达人倒是愿意出兵帮助雅典人,但当时斯巴达正在举行祭祀活动,要过几天才能出兵,于是菲迪皮得斯不得不再次从斯巴达跑后马拉松镇的战场,这一趟又是280多公里的路程,当菲迪皮得斯跑回马拉松镇,发现雅典军队已经战胜了入侵的波斯军队;

为了将这一信息传递回雅典,菲迪皮得斯在已经跑了570多公里后,再次从马拉松镇跑后雅典,之后的结果大家也都知道了,在拼尽最后一口力气,高呼“我们胜利后”,便因为全身衰竭而死亡。

所以菲迪皮得斯并非只是跑了40多公里,而是跑了600多公里,而马拉松的命名只是源自这600多公里的最后的40多公里。

当然,这个故事仍然有许多未解之谜,比如菲迪皮得斯为什么不骑马?

当菲迪皮得斯从斯巴达跑回马拉松镇之后,为什么指挥官不派出另外一名士兵去传递胜利的消息,也许当时刚刚经过一场大战,所有人都筋疲力尽,而只有菲迪皮得斯只是跑步而已,况且整个军队大概就他最能跑,那就只能能者多劳,让他再辛苦跑这最后的42.195公里!当然,这最后的42公里成为压垮骆驼的最后一根稻草。

菲迪皮得斯的故事告诉我们一个道理,人类是天生的耐力动物,3天连续跑600多公里,简直是不可思议。

但当时的人们其实耐力应该比现代人类更强,因为那个年代都是冷兵器时代,步行是最主要的交通方式,能跑能走当然是一名战士所应具备的最基础的军事体能。

人类天生擅长奔跑

耐力潜力惊人

相比猎豹,人类绝对速度与之相比相去甚远,但猎豹只能高速奔跑几百米,因为猎豹没有人类那样的汗腺系统,所以散热很差,持续奔跑带来的大量产热如果不能被带走,那么猎豹将被自己活活热死,而人类皮肤毛发并不发达,但却具有发达的汗腺系统,可以有效散热。

人类之所以擅长长距离奔跑其机制非常多元化:

● 人类毛发较少利于汗液分泌从而加强蒸发散热;

● 人类高而窄的身体可以有效散热;

● 头发阻碍了紫外线辐射同时也阻止太阳直接照射头部,这样可以预防在长时间阳光下奔跑时头部升温;

● 更多的静脉循环流经面部有助于头部降温从而保护大脑;

● 人类具备良好的储备能量(糖和脂肪)的能力并能够更有效地利用能量;

● 人类更长的腿和更轻的足可以增加步长,同时节省能量;

● 人类粗大的大脚趾有利于最后蹬伸发力;

● 人类具有强大粗壮的跟腱,可以像弹簧一样储备和释放弹性势能,同时足弓也可以储备能量和吸收冲击;

● 灵活且较宽的肩部可以让上肢摆动和下肢摆腿彼此分离又协调的进行;

● 人类长和窄的腰部可以避免躯干过度旋转,同时面积宽大的背部和臀部肌肉可以稳定躯干及核心部位;

● 髋膝踝关节面较大,减少了骨受到的应力,较大的根骨也可以吸收冲击;

循序渐进地提升耐力

人人皆能进步巨大

虽然说人类天生会跑步,但耐力有潜力和耐力良好这完全是两件事,现在动辄10公里的跑者回忆自己刚开始跑步的那个时候,哪个不是从几百米就气喘吁吁开始的,这说明只要经过合理的训练,人人皆能在耐力方面获得巨大进步。

从1公里、3公里、5公里、10公里、20公里到42公里,你的每一步都不会白付出。

1、月跑量800-1000公里

凤毛麟角顶级大神跑者,月跑量达到这个水平意味着平均每天25-30公里,这个量是专业队的训练量,专业队也未必就一定到这个月跑量。

2、月跑量600-800公里

众人膜拜的跑圈大神,平均每天20-25公里,相当于一天一个半马,秒杀99%的大众跑者,准专业队的训练量。

3、月跑量400-600公里

顶尖精英跑者,能达到这个跑量意味着每天要花大量精力在跑步方面,当然这部分跑者也跑得比较快。

4、月跑量200-400公里

全马成绩在345以内的跑者通常都能够达到这个跑量,这个跑量基本上每次跑步10公里左右,周末拉个长距离,再适当进行些间歇跑就能实现。月跑量200公里是个坎,能超过月跑量200公里的,大概占跑者10-25%的比例。

5、月跑量100-200公里

这是全马完赛者中大部分能实现的月跑量,平时跑步5-8公里,周末跑个10-15公里,就能够实现这个跑量,月跑量100公里是实现最佳健康所需要的跑量。

因为根据美国癌症协会2020年最新指南,每周积累300分钟走路,或者每周积累150分钟跑步,这是预防癌症的最佳运动量。

这也就意味着每周跑步5次,每周30分钟,或者每周跑步3次,每次50分钟能实现;

6、月跑量50-100公里

根据美国运动医学会、世界卫生组织身体活动指南,每周积累150分钟走路,或者每周积累75分钟跑步,这是最低水平的运动,就能带来积极的健康价值;

也即每周跑步3次,每次25分钟左右,大约3-4公里,就足够有益健康。

这样算下来,每周跑步10-12公里,月跑量50公里,是保持健康所需要的最低运动量。

7、月跑量不足50公里

小白跑者刚开始跑步,有个逐步适应和提升耐力的过程,只要跑起来就是好的。

按照美国运动医学会2018年身体活动指南,有一些运动就不运动好,哪怕只跑一公里也是有益健康的,所以动起来就有益健康。

总结

超级马拉松似乎距离我们很远,5天5个马拉松似乎也难度惊人,相信很多跑者还会担心这样的跑量会不会造成过量运动?

其实,每个人的能力高低是不同的,虽然运动量有基本下限要求,但似乎也没有上限,关键是要循序渐进。

正如基普乔格所说:“当你开始做一件事,你已经成功50%,首先需要设立目标,向着它努力,告诉自己跑出自己的配速,完成挑战,最终你们都会得到满意的结果,每个人都没有极限!”

你的月跑量有多少?

你认为耐力有极限吗?

 点击阅读原文
加载中...