运动减肥与运动增肌
虽然都是由于运动所起到的效果
但是他们还是有很多区别
增肌所做的运动主要体现在无氧运动上
而减肥则主要运动是有氧运动上
所以运动才能起到增肌与减肥的效果
无氧运动大部分是负荷强度高
瞬间性强的运动
所以很难持续长时间
而且疲劳消除的时间也慢
有氧运动是指人体在氧气充分供应的
情况下进行的体育锻炼
即在运动过程中
人体吸入的氧气与需求相等
达到生理上的平衡状态
简单来说
有氧运动是指任何富韵律性的运动
其运动时间较长（约15分钟或以上）
运动强度在中等或中上的程度
减脂主要靠的是坚持
是要在有氧运动不断消耗自己的体力
并且严格控制饮食
可以说身体是长期处在一个
饥饿+疲惫的状态的
并且还不能中断
但是增肌就不一样了！
怎么练？吃么吃？都是非常有技术含量的！
No.1、饮食方面需要严格控制
一般来说，对于增肌的新手而言，
就是七分练，三分休息。
但是到达一定程度以后（一般是半年到一年），
就是三分练，三七分吃了。
饮食方面技术就体现在，
自己要计算好每天需要摄入的蛋白质，碳水含量，
特别是训练后蛋白质的补充。
要注重自己的身体状态和饮食结构的搭配。
一般来说，男士比较注重长肌肉
饮食上可以多吃一些高蛋白质
高热量的食物
女士在饮食上保持均衡即可
No.2 先练力量耐力
在锻炼最初的2—3个月
最好进基础性训练
以便在专家的指导下正确
系统地掌握动作要领
无论目的是改变体型
还是增强体能
都要先进行肌肉力量和耐力的训练
逐步提高机体的适应能力
为以后的锻炼打基础
No.3 持之以恒很重要
刚开始锻炼时
体重不会马上增加
有时还可能出现下降的现象
专家说，这是因为机体在运动过程中
体内的脂肪和水分被消耗了的缘故
坚持锻炼下去
各器官的机能逐渐得到提高
肌肉就会结实粗壮起来
体重就会增加
No.4 首选器械健身
增肌应首选器械健身
如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等
运动量要掌握好，运动量过小
对肌肉起不到足够的刺激
达不到锻炼效果
运动量过大，会使能量消耗大于补偿
不可能变丰满
一般从小运动量开始
以后逐渐加大运动量
最好少参加长跑、足球、篮球等
消耗能量较多的项目
这些项目会使人越练越瘦
No.5 休息方面
要保证每天至少7小时的睡眠
让肌肉在睡眠中得到充分的增长
而且每块大肌肉（胸背肩腿）
每周练到力竭不要超过两次
小肌肉（手臂、腹部）
每周练到力竭不要超过三次
这样能够保证最好的增长
No.6 但是不要抛弃你的有氧
冬日的目标是增加体重
增加肌肉围度和力量
然而这并不代表有氧就可以完全不做了
这里并不是提倡大家做长时间的有氧
只需要在训练后完成15~20分钟的
恒定心率有氧运动即可
保持健康的心肺功能
同时燃烧一定量的脂肪
适当的有氧对增肌非常有帮助
