2019京东体育PB训练营锡马赛前动员合影
2019 无锡马拉松顺利鸣金收官。
3.3万名来自世界各地的跑者参加了今年的赛事，最终经过两个多小时的角逐，男女组的前三名均被强大的埃塞俄比亚军团包揽，并且其中5人打破了赛会记录。
据悉，此次锡马跑进3小时大关的人达到了740人，要知道去年这一数字不过只有303人；而跑进330的则达到了恐怖的4000人！
当然在此强势势头的引领之下，我们的马拉松PB训练营也收获了胜利的喜悦，很多学员都跑出了自己的最佳水平。
2019锡马营学员风采
严肃训练
跑者跟跑者之间，其实也并不相同。
大家都不是专业的跑步运动员，都有工作，家庭。
跑步，大多只是日常生活的一种消遣和调节，没几个人会把跑步当饭吃，能在繁忙的工作中抽出时间跑步，已经秒杀了百分之99的同龄人。
何苦再要去参加一个漫长、艰苦的跑步训练营。
人到中年，已不会去奢求自己是那个在训练营里奔跑的基普乔格的，或是在俄勒冈计划狂奔的大迫杰。
总有人跑得比你更快，何苦要去追求那虚无缥缈的成绩。
迈开腿就能向前跑，姿势、方法都是浮云。
受伤了就停下来，古有五柳先生“好读书，不求甚解”，如今我“佛系跑步，不求甚解”。
对于为什么要参加训练营？
“受伤，是让每一个跑者都会感到沮丧的问题。跑步一年多，没怎么受过伤，不是因为自己做的有多好，而是因为自己太幸运。随着跑步时间的增加，跑量的增长，跑步姿势不合理带来的受伤风险也越来越大。”
（北京站学员金迎，锡马346）
战胜时间
一个我们不得不承认的事实是：
参加马拉松的人，绝大多数都是中年人。而乐意去参加马拉松训练营的人，中年人的占比就更多了。
2017年的纽约马拉松赛事中，40到44岁之间的人数比例最大。而2015年的伦敦马拉松上，40到49岁的参赛选手平均速度比20到29岁的选手还快。
为什么本该安分理智的中年人，会像热血沸腾的年轻人一样“逼迫自己”去突破极限？
同学们的答案都不相同。
北京站学员训练图
其实原因很简单，不承认自己“老了”。
我承认自己老了，但我要老得再慢点……迟缓的，优雅地老去。
所有偷过的懒，都在赛道上打到你的脸。中年啦，懈怠不得，时不待我，身体机能不待我。直面问题，反思过去，重新出发。
既然是比赛，是训练，对成绩的追逐是必须的。
北京站学员训练图
我们跑步学院举办的训练营，一个非常重要的目标就是 PB ，每次训练营我们都会做简单的总结，只要按质按量的完成训练，不出意外的话，很多人都会 PB。
“曾经以为跑步只要有双跑鞋撒开腿跑就可以了，参加训练营才深知自己的认知浅薄，原来跑步不止闷头跑就行，还需要不同配速和强度的训练计划；原来跑步还需要各种力量训练。跑步太博大精深，它推动你蜕变成更好的自己，也让你对内心想放弃的自己说不，说自己还可以！未来，继续加油！”
（北京站学员周鑫，锡马412）
全力以赴
虽然都是业余跑者，但训练营的训练内容，可从来没含糊过。
长达十几周，一百多天的训练营，每周除了跑步，力量训练，技术训练，专项能力训练、拉伸、康复，一个都没少。
北京站学员训练图
不单单是需要投入时间，更要花心思去钻研。与此同时，还要面对训练营期间出现的各种「状况」。
“伤病的恢复和训练时间的保障，是业余跑者需要面临的最主要的困难。伤病的恢复是主观的困难，训练时间的保障是客观的难题。面对伤病，积极的治疗和心态的调整帮我渡过难关。面对训练时间，家庭的支持给了我很大的空间，但是工作的应酬让我感到焦虑和不安。只有提高平时的训练质量，保证参加的训练都全力以赴。”
（北京站学员周鑫，锡马412）
训练营是艰苦的，除了收获好的习惯，良师益友更是不可或缺的一部分。
“在这个营里，我不但在跑步方面有了长足的进步和提升，更结识了良师益友。虽然因为工作原因，最终遗憾没能参赛，但我收获了除奖牌和成绩之外，更重要的东西。相信在教练的悉心指导下，坚持训练，不懈努力，我将会在自己首马的赛道上化茧成蝶，展现更好的自己。”
（北京站学员栾亚新，锡马未参赛）
北京站学员训练图
一个人可以跑得更快，但一群人可以跑得更远。
进步
训练营结束后我们听到最多的两个字就是进步。
“进了训练营才知道该怎么跑步，学到了很多专业的跑步技术。”
（上海站学员李玉涵，锡马357）
“全程按照教练的赛前指导，稳定核心，重心前倾，在一条线上移动，省力不少，全程几乎未停，最后三公里配速还快了点！”
（无锡站学员王海波，锡马516）
我们的马拉松训练营会根据每个人的状况，提供适合每个人的课程安排。确保每个人每天都有实际的目标需要完成， 也正是因为有了这样严谨安排，不少同学都收获了长足进步。
北京站学员训练图
除了量身打造的课表，实力强大、经验丰富的教练团队和科学严谨的训练指导才是让学员们快速进步的不二法门。
在繁忙的工作之余，参加我们的训练营，这样一个非常辛苦的事情。但大家团结一致，互相鼓舞激励，大家一起为热爱跑步，享受跑步，渴望超越自己极限而存在。
其实由此我们也可以看出，认真准备一场马拉松，我们需要付出的时间和精力成本是相当高的。如果想真正在一场马拉松比赛中取得优异成绩，我们需要大概4个月进行准备。
所以即便是业余跑友，也要重视周期化训练，很多时候运动训练理论是不分科学与业余的，如果你想取得更好的成绩，就要重视科学、系统的训练方法并严格遵循。
以前和现在
训练营中有很多让我们很感动的学员。北京的赵硕，虽然在锡马没有PB，但是在赛后给我们的反馈表中写了上千字，分享了他的感想：
“首先，没有人天生就会跑，跑步这件事儿，看似简单，实则繁杂。跑步不是体力活，是一项技术活，是一个系统工程，是一个长期学习的过程。力量如何练，身体如何拉伸，跑步如何发力，呼吸如何调整等等都是要认真学习的地方。跑步不是短期见效的运动，是要长期领悟的项目。其次，量变引起质变，在跑步这件事情上来说，有个很重要的前提就是科学训练，事半功倍。盲目练习，身心俱疲。
以前，自己追求配速和跑量，认为只要跑量到了配速自然快了，跑马的时候适应能力就强了，成绩自然也就提高了。在跑步的时候，忽略了力量和技术的训练，一味的强调体能。现在知道了，速度只是最后的结果，体能、力量和技术三者才是让你破PB的根本原因，只有分别从这三个方面入手，稳固基础、平衡发展，速度自然就会提升。
以前，自己认为跑步靠的是腿部力量，一味的用小腿蹬地作为向前的动力。现在知道了，在科学的训练中追求顺其自然，重力才是自然界一切物体移动的起源。身体向前与地面的夹角的大小，决定你向前速度的大小。
以前，自己没有计划的跑步，根据身体状态“随心所欲”，堆积跑量。现在知道了，刺激身体能量系统是以时间为单位，而非距离，身体并不知道你跑了几公里，只会知道今天“总共”刺激了有氧系统多久时间。
最重要的一点，想提高成绩，想无伤跑下去，一定要参加训练营，首选跑步学院。这里有先进的训练方法和理念，这里有周到细致的服务， 这里有值得信赖和依靠的教练，这里有让你置身家中的良好氛围，这里还有大幅PB的成绩！
下一站，北马
“如果说有什么遗憾，那就是时间太短了，还没来得及消化和吸收所学。”
（北京站学员金迎，锡马346）
2019年，姿势跑法马拉松训练营将继续举办，从北马开始，一直到2020年的无锡马拉松，除了北京、上海之外，增加了广州、深圳、杭州、无锡、武汉等12个城市。
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