肌肉是人体唯一动力来源，通过肌肉收缩，产生人体运动，因此肌肉性能在很大程度上决定了运动能力的高低；
好的肌肉质量表现为肌肉柔软而富有弹性，柔软说明肌肉没有因为运动变得僵硬，富有弹性则说明肌肉张力正常，拉长缩短性能良好，不会因为僵硬而无法被拉长。
在很多情况下，由于运动较多，肌肉频繁收缩加之代谢废物堆积，同时缺乏足够的拉伸和放松，会导致肌肉弹性下降，僵硬紧张。而这种紧张，往往自己觉察不出来，其后果就是增加了伤痛发生。
✍ 那么我们如何判定肌肉是否紧张呢？
肌肉紧不紧，最简单的方法是用手摸，看看肌肉紧张度？但什么叫做紧张？什么叫做不紧张？用手摸显然不太靠谱。
今天咱们的慧跑教练团队通过一些特定动作，为我们慧跑员工做了一次肌肉紧张度测试。（大家可以参照下面的动作自我测试一下，方法简单易行也较为准确）
以下图表是我们的测试表
踝关节活动度
1. 小腿肌肉紧张度自我测试
小腿紧张本身也会导致跑步时，无法利用跟腱弹性，小腿受累较多也更加容易发生酸胀。
测试方法：对墙或者对着柜子膝盖贴着墙壁，观察自己在脚跟不离地情况下，脚尖距离墙边的最大距离是多少？
评价：如果大于10厘米，说明小腿柔韧性良好；小于10厘米，提示小腿紧张或者脚踝灵活性存在问题。
直腿抬高测试
2. 大腿后群紧张度测试
大腿后群柔韧性差通常是男性的通病，大腿后群柔韧性差容易导致肌肉拉伤，迈腿不充分。
测试方法：仰卧于瑜伽垫上，伸直膝盖，上抬整个下肢至最大幅度。
评价：
大腿后群柔韧性差，抬起侧脚踝垂线位于膝关节以下
大腿后群柔韧性尚可，抬起侧脚踝垂线位于膝关节以上，大腿中段以下。
大腿后群柔韧性好，抬起侧脚踝垂线位于大腿中段以上。
髋外展测试
3. 臀肌紧张度测试
臀肌是跑步主要的发力肌肉，臀肌紧张会导致蹬地无力和摆腿不充分，这是跑不快的重要原因。
测试方法：坐姿，跷二郎腿
评价：
臀肌柔韧性良好，两侧大腿可完全重叠
臀肌紧张，两侧大腿无法重叠，只能将一侧大腿架于另一侧大腿之上。
髂胫束测试
4. 大腿外侧紧张度测试
大腿外侧的主要结构是髂胫束，跑步膝的一种类型—髂胫束摩擦综合征跟胫束紧张密切相关，因此，评价髂胫束是否紧张非常重要。
测试方法：采用侧卧位，上腿外展后伸，然后下落，观察下落位置。
评价：
髂胫束紧张度正常时，上腿可下落至身体正中线以下
髂胫束过于紧张时，上腿无法下落至身体正中线以下，这主要是由于髂胫束紧张拉住了整个下肢，使得下肢无法正常下落。
托马斯测试
5. 下肢紧张度综合测试
测试方法：该方法可综合测试下肢紧张度，但由于自己无法观察到身体位置，所以需要一名同伴来进行观察评价。
需要一张结实的桌子，或者比较高的床，臀部坐在桌子或者床的边缘。平躺，一侧手用力抱膝，将一侧腿自然放下，主要观察放下一侧腿的位置。
评价：
下肢各肌肉紧张度正常时，膝关节低于髋关节，小腿与地面垂直
髋前部肌肉紧张，膝关节高于髋关节，大腿无法下落。
髋前部肌肉紧张在伏案人群中极为常见，这块肌肉紧张一方面容易引发腰痛；另一方面，使得跑步时腿无法后伸，从而使得腿前摆也受到极大限制。
大腿前侧肌肉紧张时，使得小腿无法下落至与地面保持垂直，这是因为大腿前侧肌肉紧张拉住了小腿，大腿前侧肌肉紧张是髌骨劳损重要体征，这块肌肉紧张本身也加剧了膝关节前方疼痛。
如果髋前部和大腿前侧肌肉都紧张……
那么就会出现如下图所示情况，膝关节高于髋关节，小腿无法与地面垂直，有这种表现的跑友，要注意了，非常容易发生跑伤。
从正面看，如果大腿与身体正中线平行，表明髂胫束紧张度正常。
从正面看，如果大腿向外打开，这说明大腿外侧髂胫束紧张，因为髂胫束紧张会拉动大腿向外。
以上肌肉紧张度测试方法都是相对比较专业的评估肌肉紧张度的测试方法，由于其简单实用，跑友相互完全可以进行自我测试，如果发现肌肉紧张，那么你就要注意拉伸和放松肌肉了，肌肉紧张看上去似乎感觉不到它的存在，但如果不重视，你就是跑步伤痛的高危人群。
点评一刻 呱唧呱唧
接下来为大家奉献出我们慧跑小伙伴们惨不忍睹的现场测试花絮（图片拍的有点渣，因部分小伙伴表示有些害羞所以打了马赛克，你们将就着看看）
先来个不标准示范吧
很明显市场皓哥，大腿前侧肌肉过于紧张，容易加剧膝关节前方疼痛。
设计小陆臀部肌肉过紧、髋关节活动不够，因为臀肌紧张所以导致蹬地无力和摆腿不充分，怪不得小陆跑不快呢（xixi）
市场莉姐膝盖内扣,臀部力量不够，需要加强。
大腿后侧肌肉过于紧张，紧张到脚都模糊了，连文字都糊了
标准
轻轻松松就能竖个大长腿给你看
髋外展测试这个动作对于女生来说真的so eazy 啊，，分分钟能翘出个360°旋转腿给你看
小姐姐臀部肌肉很好，柔韧性也很好，当然身材更是完美。
家轩专业动作示范，很骄傲很自豪有木有，来敢不敢比一比
最后，要特别感谢我们慧跑明星教练网红杨为我们批改作业,针对我们测试的结果为我们总结出了问题所在以及提出了针对性的纠正方法。
小慧不由得感叹一下，来到慧跑真是幸运，不仅自身能力得到了提高连身体素质和运动能力也提高了不少，真的很荣幸成为慧跑的一份子。
【本文来自微信公众号“慧跑”】
