青少网球，在训练计划和方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天，好动君将和大家分享一系列少儿网球的进阶练习，全方位提升孩子的综合能力。
第一组练习分为四部分。第一部分如图所示，地面横向摆放一障碍杆，左右各竖立一限位杆；小选手持拍，由杆后方向前跳起越过障碍杆；然后向身体右侧侧身上步，正手引拍后挥出；撤步转身，向另一方向重复之前的动作。该动作左右侧交替进行4次。
第二部分跳绳训练。要求小选手控制频率与速度，尽可能地保持不中断，将跳绳进行3组，每组持续1分钟。
第三部分动作同第一部分完全一致，不同点在于小选手不持拍，而是抱住实心球并置于胸前，左右侧交替重复4次。
最后一个部分，小选手拿起球拍站在底线附近，教练站在距小选手较近位置，以较快速度喂球；小选手以正手击球，进行6次。
第二组练习分为两个部分。第一部分，小选手左脚站于胶质平衡垫上，并呈正手击球姿势，屈腿身体向左拧转，做拉拍动作并将实心球顺势向教练推出；教练接住后再抛回给小选手，该动作重复6次。
第二部分。在完成抛接实心球训练后，小选手站于底线后方，教练从前方向其喂球，小选手做标准的正手击球训练。
好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现，其实只要通过精心的设计，简单的场地布置便可以进行多种训练，让训练效率提升，事半功倍。另外，交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降，充分提高训练效率。
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【本文来自微信公众号“好动网球”】
