很多人在长距离拉练或高负荷跑跳运动后，会感到小腿骨内侧的疼痛。这种疼痛学名叫胫骨痛。
小腿痛这种症状可能会出现在你刚开始跑步的时候，在刚开始跑的几分钟特别痛，但是随着跑步的进行，肌肉活动放松后疼痛就开始缓解。
也有可能出现在跑步中，突然感到疼痛，有时甚至无法继续跑下去。如果跑得距离较长，也可能出现在跑步后和快结束了的时候。
疼痛表现：
1、走路时感到疼痛，用手触也有痛感。有时候会在晚上休息时感到隐痛。
2、在骨面上按压会有压痛，有时候痛点比较明显和集中，有时候则比较模糊。
3、轻微肿胀，痛处局部软组织会有轻度水肿。
如上文所述，很多的胫骨疼痛在起跑后一段时间，就会自行消失，如果你觉得这样就好了的话，可没那么简单。
先来了解一下我们的胫骨和腓骨：
胫骨
小腿双骨之一，位于小腿的内侧，对支持体重起重要作用，为小腿骨中主要承重骨。
腓骨
属于小腿双骨中的另一块，位于小腿外侧，胫骨外后方，较细，是附连小腿肌肉的重要骨骼，并承担1/6的承重。
另外，需要注意的是，由于胫骨和腓骨的生理位置较为贴近，所以很多时候体现出来的伤痛都是并发的。
产生胫骨疼痛的主要原因是因为小腿肌肉附着点由于长期受牵扯、冲击，骨前凸部的骨膜、骨质产生拉伤或机械性刺激产生发炎而引起。
虽说这种症状没有“跑步膝”来得严重，但是，持续刺激很有可能导致行走困难。由于其症状很多时候在活动时有疼痛感，但是休息后就消失，触痛虽然可能一直存在，但是很多人就不会引起重视。起码不会像遇到膝盖疼痛这么紧张。
引起胫骨疼痛的主要原因有：
1、跑步地面过硬
由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动，地面弹性差，加速肌腱劳损，使胫骨和腓骨承受较大压力，尤其是当地面高低不平或是山路等不平路面，胫骨和腓骨还要额外受到扭力。
2.跑姿不稳定
运动中落地缓冲技术掌握的不好使屈肌群过度疲劳。有些跑者脚落地的姿态东扭西歪不稳定，导致胫骨和腓骨受力异常。
3、跑步过度
运动量猛增，跑跳练习过于集中，运动时间过长，使小腿受到较大的反作用力。
4、足型和跑鞋匹配问题
不同的足型要选配合适的跑鞋，不合适的跑鞋不但不会对下肢起到减震等保护作用，而且还会增加下肢的负荷。
5、准备活动不够多
大家都知道，适当的热身、准备活动主要是为了让沉睡的肌肉苏醒，使血液流通更快一些，因为这样可以避免小腿拉伤等现象。
6、体重大以及体能差
跑步时下肢会承受比自身体重高出数倍的负荷，所以体重过大的人，会更容易使胫腓骨劳损、发炎甚至骨折。而经研究发现，同等体重，同等运动强度，体能不好的下肢承受的负荷会更多。
下面老王给出几点自己应对康复的措施：
首先要排除骨折的情况，所以如果当出现胫腓骨疼痛时，最好先去医院进行专业检查。当确认不是骨折则可以自我进行康复治疗：
1、保证充足的休息
休息是缓解劳损病症最好、最简单的方法了，所以在胫腓骨疼痛期间，减少运动量或降低运动强度，甚至休息到完全恢复了再去运动。
如果一定要运动，也要选择不会引起胫骨疼痛的运动，比如轻量的骑单车运动。
2、物理治疗
可以在家自己进行“冰敷”，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。受伤后期则可以改为热敷，来帮助血液循环加速康复。
3、定制矫形鞋垫及跑鞋
针对不同的足弓，定制选购适合的跑鞋，对脚跟和足弓起到支持作用，也能很好的缓解下肢的负荷，减轻症状。
4、药物
涂点扶他林、或者贴个伤膏都是可以的，会起到一定的疗效。
5、最后推荐一个针对性的“黄金动作”，对胫腓骨的康复很有效
对于小腿的疼痛还是要有一定的重视的，不要以为跑几步不痛了就是自己好了。日积月累最严重的情况实惠导致骨折的。所以重视起来，真的到不能走路那一天就悔之已晚了。
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【本文来自微信公众号“跑步指南”】
