郭嘉睿，越野
小时候非常迷恋足球和篮球这些团队运动，由于“天赋异常”，不是这里受伤就是那里不舒服，后来就“听家长的话”，两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书，直到大学期间，发现身体素质不断下降，才不得不反思：到底有什么运动是不需要天赋，并且一个人就可以参与？
时任大学同学建议我去跑步试一下，在他们的劝说下，我慢慢的喜欢上跑步这项运动了。并且跑到现在，已经第十个年头了。
如果跑步真的伤膝
为什么那么多人还在跑？
在这十年中，我逐渐喜欢上跑动过程中无忧无虑的感觉，喜欢上跑动过程中与心灵对话的感觉。后来出来社会工作，也继续坚持跑步，只不过由于能力有限，不知道如何提升跑步技术。
由于当时中国国内的跑步赛事和参与人数，都没有现在那么火热，想找一个教练系统的学习的确非常困难，以至于我身边的“大神”，都是由于各种伤病而退出跑步圈，什么膝盖疼、跟腱疼等问题，在当时的我，根本无法辨别是什么原因导致的，更别说如何治疗。
不得已，我和小伙伴会求助于医生和健身教练，这两类人群开口的第一句话都是：以后不要跑步啦，跑步伤膝盖。我们就纳闷了，如果跑步真的伤膝盖，为什么国外那么多人参与跑步，为什么国外有那么多跑步赛事呢？原来，跟韩寒一样，我也曾对这种力量一无所知。
在这段时间内，我身边又有几个非常要好的朋友，都是因为伤病而退出跑圈，这也让我更加困惑：跑步这项爱好，到底是继续坚持，还是停止呢？
这段时间也会看一些关于跑步的杂志，了解如何避免伤病。偶尔有一天去书店，看到一本繁体字版本的跑步书籍《跑步革命》，该书的作者尼古拉斯 · 罗曼诺夫博士、译者徐国峰先生慢慢进入了我的视线。那一刻我明白，我已经找到那种力量了。
原来跑步跟其他运动相似，有关键姿势。如果关键姿势错误，会导致很多问题的出现，从而影响到我们的技术、成绩、健康，看完这本书，让我对跑步有了全新的理解，至少从我个人而言，知道了什么地方限制了自己的发挥，如何去提升，扬长避短，方能出奇制胜。
上两天课后
广马PB一个半小时
在上徐国峰老师的心率课程之前，我也把徐国峰老师的一些书籍也看了一遍，看完这些书再去上课，感觉求知的欲望更加强烈了，而且更有针对性。国峰老师的课程虽然只有短短的两天时间，但浓缩的的确是精华，这两天除了技术水平得到提升，还认识了一大批优秀的教练，艾英伟教授、刘瑾青教练等，由于人数实在太多，没有提及的教练，希望见谅。
说回这两天的课程，第一天一大早，出门就怼最大心率。我的天啊，测试完最大心率，七天后还要跑广马，当时我就做好广马出不了成绩的打算了，毕竟马拉松年年有，培训不常有，做人要懂得取舍。既来之则安之，听从国峰老师的训练安排，测试完最大心率之后，发现我的实时最大心率，比之前预估的大很多，再次证明了最大心率是无法通过计算公式去推算的，只能通过最简单、最科学、最有效的方式去测量，否则就是对自己耍流氓。毕竟马拉松是极限运动，我们要对自己的身体负责任，也是对家人和朋友负责任。
之后就是理论方面的干货，各种各样书籍上无法学习到的东西，毕竟书籍是之前出版的，而很多知识点都是更新后的。这之后就是每个小组间的讨论，每个人都会有不同的观点，甚至一个小组会出现三个不同的观点。到了互动环节，国峰老师还会私底下解答我们学员的疑问，非常有耐心。这个必须为国峰老师点赞。午饭过后，休息一段时间又是各种实操，各种技术动作、热身动作的讲解，还有T心率20分钟的测试跑，课后还要完成家庭作业，感觉第一天已经被所有的干货塞满脑子了，需要消化和吸收。
第二天的课程，就是指点我们如何去设计训练课表，这就更加是干货中的干货了，毕竟能设计出自己的训练课表，得到国峰老师的提点，是一件非常难得的事情。同时国峰老师也会给出他自己设计的训练课表，让学员们从中得到针对性的学习。到课程的尾声，国峰老师建议我们为身边的朋友或者学员，提供一份马拉松或者半程马拉松的训练课表，并且让他完成，然后参加一场赛事。
刚刚开始是非常兴奋的，后来慢慢的又有一些害怕。毕竟为身边的人开课表责任重大，教练与学员一起参与其中，才能更好地完成。国峰老师还强调，马拉松赛事的成绩，只是对你过去周期训练的一种反馈，只要训练到位，成绩必然出来。
我也相信国峰老师的观点，毕竟天道酬勤。一周后的广州马拉松，也顺利把该赛事的个人成绩提升了1.5小时。时间的努力真的没有白费，毕竟业余跑者参加马拉松，真的不需要太多的天赋，循序渐进、科学训练、均衡营养，提升空间巨大。
第一次当教练
完成不了课表？淘汰！
我召集了身边的10多位学员，一起挑选了一场赛事去备战。为了让她们保持危机感，我决定实行末位淘汰制度：在基础期阶段，她们没有完成80%的课表，只能把她们“请出去”，即便是身边的老朋友，我也只能这样做，毕竟没有竞争，人的潜力是无法释放出来。就好比国峰老师当时说的，团练的最大目的，就是为了让你变得更强。
试想一下，一群人在一起，其他人都在努力训练，按时间完成课表，你还有偷懒的理由吗？如果你想变得更强，只需要跟上教练的课表即可，我也是遵循国峰老师的观点：只要学员不受伤，我不会过多的介入她们的跑姿，只是通过录制她们的视频，去分析跑姿，只要她们哪里不舒服，我就会马上介入。到现在为止，她们的健康状况还是比较理想，只是偶尔有些肌肉紧张，放松肌肉就缓解了。
说到目标赛事，我“怂恿”了学员们跟我一起出国，去韩国首尔跑一场马拉松。
从教练的角度来讲，我希望她们能完成一场赛道相对平坦，没有太多上下坡的赛事，毕竟她们当中，绝大多数都是没有马拉松经历的女生。在备战的过程中，除了团队训练，她们也会私底下反馈意见给我，说说最近的训练效果，还有哪些觉得需要改进的地方。自从跟她们提出量化训练、量化疲劳之后，她们也会慢慢静下心来跟着训练。
一开始时，她们总会认为训练量不足，想跑更多，到现在，她们慢慢愿意接受我的训练模式，积极打卡，积极反馈，在我写这文章前，我也问过她们，这段时间的训练，你们获得了什么，她们也很坦白的透露了心声。
2018第一马
给港马
说到每年一度的香港马拉松，每位跑者可能都会想起一首歌——陈奕迅的“人生马拉松”，这首歌是Eason香港马拉松20周年。但我的回忆，却是五月天的“我又初恋了”。
每个人都会有自己的初恋，回忆起初恋，或是甜美、或是遗憾、或是悲伤。我的马拉松初恋就是香港渣打马拉松。
四年前第一次完成马拉松赛事，就是在港马，从九龙跑去新界，最后到香港岛，经历了“三桥三遂”的爬升和下降后，我觉得马拉松就是“贴钱买难受”的挑战。人生就是这样，时时刻刻都要接受挑战。
赛前两个月，无意中收到了来自香港中文大学马拉松队CUHK（以下称“中大”）的召唤。我当时的想法是独乐乐不如众乐乐，于是经过协商，中大方面同意我们组队参加，于是我私底下组织了超过30人的队伍，参与到中大马拉松队。
赛后福利，毛巾和收纳包
赛前一晚，和部分跑友聚餐，RUN FOR CUHK
2018年有74,000人参加了港马，没错，七万四千人，弹丸之地，能在同一天让74,000人一起奔跑，的确很考验组织者的智慧。今年我有幸加入马拉松挑战者，挑战者在早上的6:10鸣枪开跑，为我们鸣枪的竟然是香港行政区行政长官：林郑月娥，而且赛前没有因为领导的讲话而推迟哪怕一秒，效率极其高，时间计算恰当好处。
马拉松、半程马拉松、10公里路线图
凌晨4点多的弥敦道非常热闹，话说回来，我也是第一次那么早参加赛事，开赛前10分钟，我决定吃下第一条能量胶，能量胶释放能量比较缓慢，所以通常我会选择提前吃，然后在第5公里、第15公里、第25公里和第35公里，再分别吃下一根能量胶，可能跟别人的做法不太一样，但是这样做个人觉得很有效，因为我就是国峰老师口中的燃糖机器。
从赛段第5公里开始，相隔每2.5公里公里就有一个饮水点，每个补给点都有矿泉水和功能饮料，这里有些东西，觉得大陆马拉松可以借鉴的：
第一，每个饮水点都有功能饮料，而且功能饮料使用220毫升的软包装，方便选手补给；
第二，相比于大陆的矿泉水补给，香港的补给方式更加直接了当，把矿泉水倒入收纳箱，然后一个人带上手套，直接用纸杯往收纳箱内装水。
这样的运作模式，省了不少时间，也不会让前面的选手直接把瓶装水直接拿走，造成后面出发的选手无水可喝，且水站的工作人员是轮岗的，有人负责准备补给，有人负责给选手助威打气。
除了医疗点，执勤的警察也会配备一些简单的药物，提供给身体不适的选手，这也是个人认为值得学习的地方，从根本上减轻了医疗团队的压力。
功能饮料
从第6公里开始，港马的爬升就开始了。首先就是著名的昂船洲大桥，这一段路非常的雄伟壮观，也是三桥中的第一座跨海大桥，在此阶段，通常马拉松选手都是有气有力。
有些初次参赛的跑者会错误的认为，趁着前面有气有力，赶紧跑快一些，为后面赢取更多的时间，殊不知前半程每公里快了几秒，会在后半程每公里会用几分钟的时间去补偿，得不偿失啊。徐国峰老师的书籍《你可以跑得更快》中讲解得很清楚，心率区间决定了能量的消耗程度，只有了解自身，才能更加自信的跑完马拉松，然后告诉别人，我的撞墙期在43公里。
上了昂船洲大桥后，进入第一个隧道：南湾隧道。相比之前昂船洲大桥的爬升和横风，南湾隧道基本上是平路，而且没有风，这段路可以更好的争取之前浪费的时间。之前国峰老师也鼓励过我们，马拉松可以全程不看表，凭着身体的感觉去跑，每一次加速，不是通过力量，而是通过自身感知去完成。这句话我也慢慢领会到，聆听自己的身体，是非常重要的。
汀九桥出来之后，就是第二个隧道：长青隧道，其实前两条隧道我都特别喜欢，赛道平坦，路况不错，基本上没有太大的风阻，是自身对话的一次好机会，长青隧道出来之后，就是一段小小的爬升。每一次爬升，我都遵循一个原则：下巴微收、身体挺拔、稳定核心、小步快频，为的就是省力更省心。
回到西九龙公路，这时也与部分半程马拉松选手汇合，赛道顿时热闹起来，然后准备接受第三条隧道，也是最困难的隧道：西隧。在进入西隧前，选手会经过赛道最强打气点，也是最多食物的补给点，这里的气氛一下high到极点，同时会出现各种有趣的打气标语，由于习惯跑步不带手机，一下的图片是赛后一些跑友提供的，感谢他们。
33.3公里，坚持到底：
喝水：
犹疑帮不到你，但意志可以。训练那么久，没理由退赛：
停下来有很多借口：
要停就停在终点：
距离终点还有一公里的时候，整个铜锣湾的观众都在为你欢呼，为你加油。在这最后的赛段，你要做的就是享受，享受属于你的冲刺时刻。
铜锣湾赛道旁的跑团
跑步十年，如果说我学到什么，那就是：对我们普通人来说，这项运动与天赋关系甚少，但如果投入其中后，你会发现，生活原来可以如此美妙。
停下来有很多借口，但要停就停在终点。
＊文中部分港马相关图片源自网络
【本文来自微信公众号“跑步学院”】
