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“喝最烈的酒，坐最贵的救护车。”
“喝啤酒前记得往杯里放点枸杞和红枣～”
“孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳护肤。”
“穿破洞裤要在洞里贴个暖宝宝”
——这很朋克，但一点都不养生 / 十三少
琦玉老师在秃顶会等着你：）
故事的开始，要从我和一个男同事的尬聊开始。
那是一个阳光明媚、心情还算不错的午休时刻，我拿着自己的保温杯，刚刚泡好一杯上等枸杞往自己的办公位走去，突然被男同事一把拽到他的工位边儿上，表情十分认真地问我：
“十三少，怎么办！我是不是要变秃！了！”他拨弄着自己的头发，“我的头发现在变得好软，没有以前那种光泽和韧性了。”
“发际线终于扛不住了！”
同事扎心授权的自拍图
从他的眼神里我看到了惊慌
我摇了摇手中的保温杯，枸杞子已经被水泡开了肚儿，顺势拍拍他的肩。
“小伙子，是时候开始养生了。”
说完，丢下一个满意的微笑，恬淡从容地离他而去。
说起“养生”，自诩「养生朋克」的十三少有话要说。
▍真「养生朋克」不只是撒把上等枸杞如此简单
现在社会上流行的所谓的“养生朋克”可不是什么真「养生朋克」，在我看来，这只不过是一个极具讽刺的90后集体自嘲现象而已。
真「养生朋克」应该说是“真实的、真诚的，有原则的、有态度的、有方法的、独立的、反主流的酷”，而不是“一边作死，一边自救的养生方式”，更不是表面化的“口号式的”标签一样的存在。
作为新时代「养生朋克」，十三少自有一套
实操性很强的“养生指南”
• 从高中开始，我就养成了“万不得已，决不熬夜”的早睡习惯，甚至高考的时候，也从没有超过23点睡觉；大学时期，作为宿管委员的我花了不到一学期的时间成功带着五位室友走上22:00准时熄灯上床睡觉的养生之路（ps：我们学校晚上是不断电的）；
• 饮方面食，积极贯彻少荤多素，清淡少油腻。早餐一定要吃，晚20：00后禁止零食和宵夜；
• 至于抽烟喝酒吃辣烫头等日常消遣，每一项我非但没有拉下反而做到了“不放纵，不过度，节制性的”的有效控制，一盒烟抽一个月、高兴时和朋友小酌几杯、一年半载换换造型烫个头漂个发...心情好，才能更养生。
在工作生活压力如此之大的当下，单单能够做到“不熬夜”这一点就已经十分了不得了。好在十三少可不是“光说不练嘴把式”，除了以上老生常谈的日常养生之道，十三少还深入研究过几个“养生大招”。
▍这个羞耻的动作，改变了「养生朋克」的生活
说完“大保健”，接下来跟大家分享另外一个比较羞耻的“养生动作”——“撅屁股”。
此“撅屁股”非彼“撅屁股”，这是一个非常讲究运动敏感度的动作。如果这个动作做得不够标准，可能达不到什么养生效果，反而你会觉得真很羞耻。
不要耸肩，肩部向后放松打开，重心放在脚后跟
为什么要经常做这个“撅屁股”的动作呢？
因为咱们人体原本的设计是以屁股（髋部）作为动作中心支点的，但由于久坐办公、低头看手机、伸脖子打游戏等生活坏习惯逐渐把“屁股”（髋部）的功能强压给了腰椎，长期对腰椎和脊柱的压迫使我们的脖子和腰背逐渐发生病变，出现腰椎间盘突出、肩颈酸痛、颈椎病啊等慢性疾病。
刚开始我也没有完全掌握“撅屁股”这个动作的要领，在一次如厕过程中，我突然想起书里有这样一段话：
你可以仔细观察一下小孩蹲在地上的样子，你会发现他们的屁股往外翘，但背部确是直挺挺的，头也抬得很高，可以说是完全符合人体工学的完美动作模式。
图片来自《核心基础运动》
于是，我在蹲厕所的时候，亲身尝试了一下上图的动作，我的第一感受是成年人已经很难轻易做到这个动作了，可见我们已经在不知不觉中丧失了我们身体与生俱来的一些运动优势。
“撅屁股”原理图 来自《核心基础运动》
“撅屁股”是一个核心要领，这个动作在专业书籍里叫做“核心基础运动第一式：基础式
它是这套“核心基础运动”所有招式的根本，加上一些花式练习和呼吸解压辅助，长期练习确实能够有效帮助缓解腰背疼痛，久而久之逐渐强化身体后部肌肉链，能够改善不良体态。
现在每坐2小时，我都会站起来在办公位置做几组“撅屁股”练习，偶尔搭配着做几个其它招式，例如“深蹲式”“啄木鸟式”“风车式”。
下边儿第二张图是刚刚出版的日常版，这本书相对《核心基础运动》更简单，据我目前阅读和练习体验来说，“日常版”将“撅屁股”这个动作已经真正的融入到生活中，包括起床刷牙，打扫购物，办公，走路，甚至睡觉，可谓“养生到家”。
其它复杂的动作招式就不一一列举了，能够把这个“撅屁股”的动作坚持每天精准练习，用不了一个月，相信你会感受到这个羞耻动作的魅力。
基础式、深蹲式
将“撅屁股”融入到日常起居
▍民以食为天，「养生朋克」的饮食哲学
文章开头就提到了饮食问题，你们一定都以为接下来我要推荐的是“范志红”老师。
作为「养生朋克」，《让家人吃出健康》已经不足以满足“朋克”的需求了，我要分享和推荐的是被称为“食物界的福尔摩斯”——“布莱恩·万辛克”。
这个人挺有意思，作为美国康奈尔大学食品与品牌实验室负责人，他一生都在研究一件事：到底是什么让我们吃了过多的食物？
通过大量行为经济学研究，他证实：我们吃得过多，并不是因为我们真的很饿，也不是因为食物真的太好吃，根本的根本是因为我们总受到外部环境的心理暗示，比如食品包装上的标签、餐具的规格、餐厅的颜色、吃饭时的音乐，甚包括厨房的整洁程度。
他的这些研究让他在营养与健康领域获得了世界性的声誉，并且帮助全球海量读者显著减轻了体重。
“法国女人为什么即使吃奶酪、法式面包、葡萄酒、糕点和馅儿饼，但仍不发胖？”
在书里他提出了几个有趣的点，分享给各位朋克。
一、我们总是相信“靠眼睛”吃饭，而不是胃。
我们的胃有三个主要设定点：
饿死了；
饱了但还能吃；
吃撑了。
许多研究显示，人体和大脑需要20分钟才能发出饱腹感的信号告知我们自己已经饱了。
20分钟，说实话我可以再多喝几瓶啤酒，抽几只烟，甚至吃几块披萨。
而当我们已经达到“饱了但还能吃的”状态时，由于饱腹感的信号还未传达到，我们往往因为抵挡不住诱惑，双手会继续伸向那些我们原本不再需要的食物。
改善策略：
开吃之前，看清楚，对食物的量有一个目测额度，先吃一小份儿再添菜，这样大约会少吃14%。
吃的时候，留意数量。比如，啃猪蹄儿吃鸡爪，心里要清楚自己吃掉了多少；喝啤酒时候，数数空的啤酒瓶儿...这算是一个有意识的控制。
当然，我和朋友交流这点经验的实操性时，他给我的回答着实让我惊喜，他说看着啃过的堆起来的食物残骸和空酒瓶子时，他特别有成就感！
很朋克，但这一点也不养生，毕竟他从夏天时候的62公斤已经成功破了70公斤。
二、进行食物交换条件。
从消极的无意识过度饮食到有意识改造，最终到积极的无意识改善饮食。
比如，我要吃一包薯片，喝一瓶酒，就必须告诉自己拿一个自己不愿做的事情来交换，比如跑5公里，做10组“撅屁股”动作，晚上进行2遍“自摸大法”！
当然这个可行性，我也有待考核，毕竟「养生朋克」“一生放纵爱自由”，能不能委屈自己就得另谈，但如果你想减肥的话，我觉得到是一个可以尝试的方法。
对于我这个46公斤的「养生朋克」来讲，减脂已经不再是重点了，但是这本书里还有很多有趣贴心的小妙招，到是与我的一些“养生经验”不谋而合。
我正在认真阅读这本《好好吃饭》，如果有新的好玩儿的“知识点”还会继续更新分享给各位朋克。
真朋克，不养生，
但养生，可以同时朋克！
弘扬中华养生文化，
倡导健康生活方式 。
——中华离休朋克养老互助会赠
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后浪出版的《好好吃饭》
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